ജോലി, കുടുംബം, മറ്റ് വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ പ്രതിബദ്ധതകൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ, സമ്മർദ്ദം ചിലപ്പോൾ നാമെല്ലാവരും അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. അറിഞ്ഞോ അറിയാതെയോ, ഈ സമ്മർദം നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം.

സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. ശരീരഭാരം കുറയൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, മൂഡ് സ്വിങ്സ് , മുടികൊഴിച്ചിൽ, ഓർമ്മക്കുറവ് എന്നിവ ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് കൂടുന്നതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ ഉത്പാദനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്സ് നോക്കാം.

എന്താണ് കോർട്ടിസോള്‍?

അഡ്രീനല്‍ ഗ്രന്ഥികള്‍ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സ്റ്റിറോയിഡ് ഹോർമോണ്‍ ആണ് കോർട്ടിസോള്‍. ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, രക്തസമ്മർദം, വീക്കം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. എന്നാല്‍ നിരന്തരം സമ്മർദത്തിലാകുന്നത് ശരീരത്തില്‍ ഉയർന്ന കോർട്ടിസോള്‍ ഉല്‍പാദനത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത് അതിൻ്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വിപരീത ഫലം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കോർട്ടിസോൾ എങ്ങനെ സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കാം

ഉറങ്ങുക

നമ്മളിൽ പലരും ഉറക്കത്തെ നിസ്സാരമായി കാണുന്നു. എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം ഉറക്കമാണ്. വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ശരീരത്തിൽ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ശാരീരിക വ്യായാമം

ശാരീരികമായും മാനസികമായും വിശ്രമിക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും. നടത്തം, യോഗ, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ല ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

 ഭക്ഷണക്രമം

കഫീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍, വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായി ഭക്ഷണങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയവ സമ്മർദം വർധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു കിടക്കുന്നു. ഇത്തരം ഭക്ഷണം പരമാവധി ഒഴിവാക്കി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൂടുതല്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ശരീരത്തില്‍ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവു കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

അവോക്കാഡോ, വാഴപ്പഴം, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, ബ്രൊക്കോളി, ചീര തുടങ്ങിയ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ.ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, മത്സ്യം (ആങ്കോവീസ്, സാൽമൺ, ട്യൂണ), ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, വാൽനട്ട് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ്

യോഗ, മെഡിറ്റേഷൻ, ശ്വസന വ്യായാമം തുടങ്ങിയ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് പ്രവർത്തനങ്ങള്‍ കോർട്ടിസോള്‍ അളവു കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ജീവിതത്തില്‍ സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും നല്‍കുന്നതിന് സ്വയം പരിചരണ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് മാനസിക സമ്മർദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഔഷധങ്ങള്‍

ചില ഔഷധസസ്യങ്ങളും പ്രകൃതിദത്ത സപ്ലിമെൻ്റുകളും കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് ആരോഗ്യകരമായ ശ്രേണിയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു,  ഉദാഹരണമായി  അശ്വഗന്ധ,റോഡിയോള,നാരങ്ങ,ചമോമൈൽ.

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ടെലിഗ്രാം :ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്