നാൽപത് വയസ് കഴിഞ്ഞാൽ സ്ത്രീകൾക്ക് വിവിധ ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.  എല്ലുകൾക്കു ബലക്കുറവ്, നടുവേദന തുടങ്ങി  പ്രശ്നങ്ങൾ നാൽപത് വയസ് കഴിഞ്ഞാൽ ഉണ്ടാകാം.  പ്രായമാകുകയും ആർത്തവവിരാമം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ സ്ത്രീകൾക്ക് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഈ സാഹചര്യം ചില വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾ കഴിക്കേണ്ട 5 വിറ്റാമിനുകൾ എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.

 വിറ്റാമിൻ ഡി

സ്ത്രീകളുടെ പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് അവരുടെ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയും പേശികളുടെ പിണ്ഡവും ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. ശാരീരികമായി സജീവമല്ലാത്തവരിലാണ് ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്. ഇത് അസ്ഥി സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

 ഇരുമ്പ്

സ്ത്രീകളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, അവരുടെ ആർത്തവചക്രം, ഹോർമോൺ ബാലൻസ് എന്നിവ മാറാം. ഇത് ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവിന് കാരണമാകും. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഗർഭിണികളല്ലാത്ത പ്രായമായ സ്ത്രീകളിൽ വിളർച്ച ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

 കാൽസ്യം

നാൽപ്പതിനു ശേഷം സ്ത്രീകളിൽ കാൽസ്യം കുറവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ഇത് പല ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ അസ്ഥികൾക്ക് കാൽസ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, പ്രായമായ സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

 ഫോളേറ്റ്

ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ബി വിറ്റാമിനാണ് ഫോളേറ്റ്. സ്ത്രീകളിലെ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും. നവജാതശിശുക്കളുടെ ജനന വൈകല്യങ്ങൾ തടയാനും ഫോളേറ്റ് സഹായിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ബി 12

നാൽപ്പതു വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12 വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റൊരു പോഷകമാണ്. ഇത് പ്രായമായ സ്ത്രീകളിൽ വിളർച്ച, ഓർമ്മക്കുറവ്, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ആരോ​ഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനായി ചെയ്യേണ്ടത്

1. പ്രായമാകുന്ന സ്ത്രീകളിൽ എല്ലുകളുടെ ബലം നിലനിർത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ അത്യുത്തമമാണ്. നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നൃത്തം എന്നിവ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
   
2. ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് അസ്ഥികളുടെ ത്വരിതഗതിയിലുള്ള നഷ്ടത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത നിലനിർത്താനും ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോൺ റീപ്ലേസ്‌മെന്റ് തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചികിത്സയെക്കുറിച്ചറിയാൻ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.‌
   
3. ഡ്യുവൽ എനർജി എക്സ്-റേ അബ്സോർപ്റ്റിയോമെട്രി (DXA) സ്കാനുകൾ പോലെയുള്ള സ്ഥിരമായ അസ്ഥി സാന്ദ്രത പരിശോധനകൾ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം വിലയിരുത്താനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത നിർണ്ണയിക്കാനും കഴിയും. ഈ പരിശോധനകൾ അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത അളക്കുകയും അസ്ഥി നഷ്‌ടത്തിന്റെ ആദ്യകാല ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ടെലിഗ്രാം :ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്