സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അവർ അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ പല ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. അതിനാൽ, ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കുകയും പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ന്യൂട്രിയൻ്റ്സ് ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് അമിതവണ്ണം, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, ഹൃദ്രോഗം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് ഈ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശാരീരിക ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല, മാനസിക ക്ഷേമവും ഊർജ്ജ നിലയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. 40 കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ട ചില പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ...

കാൽസ്യം

40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ബലം നിലനിർത്താൻ കാൽസ്യം ഒരു പ്രധാന പോഷകമാണ്. പ്രായം കൂടുന്തോറും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നു. ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കാൽസ്യം പ്രധാനമാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം

പേശികളുടെയും നാഡികളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിനും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും മഗ്നീഷ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നത് പേശിവലിവ്, ക്ഷീണം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അവ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒമേഗ -3 ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. സ്ത്രീകൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം കഴിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ഇപിഎയും ഡിഎച്ച്എയും അടങ്ങിയ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

വിറ്റാമിൻ ബി 12

ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണം, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം, ഡിഎൻഎ സിന്തസിസ് എന്നിവയ്ക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12 അത്യാവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ൻ്റെ കുറവ് ക്ഷീണത്തിനും വിളർച്ചയ്ക്കും കാരണമാകും. 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾ മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം.

ഇരുമ്പ്

രക്തത്തിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്നതിനും വിളർച്ച തടയുന്നതിനും ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്. 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവവിരാമത്തിന് മുമ്പുള്ള സ്ത്രീകൾ, ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും ഒഴിവാക്കാൻ മതിയായ ഇരുമ്പിൻ്റെ അളവ് നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ബീൻസ്, പയർ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഫെബ്രുവരി

ദഹന ആരോഗ്യത്തിന് നാരുകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ചില ക്യാൻസർ എന്നിവ തടയാൻ സഹായിക്കും.

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ടെലിഗ്രാം :ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്