നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.  ചിട്ടയായ ജീവിതശൈലി നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരവും മനസ്സും നൽകുന്നു. എന്നാൽ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചെറിയ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പലവിധത്തിൽ ബാധിക്കുന്നു.

ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിനായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. മാനസികാരോഗ്യം എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചറിയാൻ  ഈ ലേഖനം വായിക്കുക:

 വ്യായാമം

ചിട്ടയായ വ്യായാമം മാനസികവും സാമൂഹികവും ആരോഗ്യപരവുമായ ഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വ്യായാമം പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പെരിഫറൽ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളെ കുറയ്ക്കുകയും അതുവഴി ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സിനെതിരെ സംരക്ഷണം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധശേഷി നൽകുന്നു. തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഇത് നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. വ്യായാമം ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതുവഴി മാനസിക സന്തോഷവും ഓർമ്മശക്തിയും വർദ്ധിക്കുന്നു.

ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കുക 

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളാണ് നിങ്ങളെ സമ്മര്‍ദ്ദങ്ങളിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നത്. ഒരുപാട് ചിന്തിച്ചുകൂട്ടി മനസ്സിനെ കുഴപ്പിക്കാതിരിക്കുക. ഓരോ പ്രശ്നവും സമാധാനത്തോടെ ലളിതമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാന്‍ ശ്രമിക്കുക. സമ്മര്‍ദ്ദരഹിതമായി ഇരിക്കാന്‍ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഹോബികള്‍ക്കായും സമയം കണ്ടെത്തുക. എപ്പോഴാണ് നിങ്ങള്‍ ഏറ്റവും കൂടുതല്‍ സന്തോവാനായിരിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കുക. യാത്രയോ, പാട്ടോ, വ്യായാമമോ, വിനോദമോ, കൂട്ടുകാരോ, പുസ്തകങ്ങളോ എന്തു തന്നെയായാലും അതിനായി നിങ്ങള്‍ സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക. അത്തരത്തില്‍ നമ്മുടെ മനസിനെ ശാന്തമാക്കുന്ന കാര്യങ്ങള്‍ക്കായി ദിവസത്തില്‍ അല്‍പ്പ സമയം മാറ്റിവയ്ക്കുക.

ബന്ധങ്ങൾ വളർത്തുക

മനുഷ്യൻ ഒരു സാമൂഹിക ജീവിയാണ്. കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ സന്തോഷവും ജീവിത നിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നേരെമറിച്ച്, സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടൽ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കഴിയുന്നത്ര ആളുകളുമായി ഇടപഴകുക. ഏകാന്തത ഒരിക്കലും നിങ്ങളെ കീഴടക്കരുത്.

ഉറങ്ങുക

ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിന് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് വിഷാദരോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത നന്നായി ഉറങ്ങുന്നവരേക്കാൾ പത്തിരട്ടിയാണെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്. ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, പകൽ ഉറക്കം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഉറക്കമില്ലായ്മ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ തകരാറിലാക്കുകയും വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. കൃത്യമായ ഉറക്കസമയം ക്രമീകരിക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉണരുക, സുഖപ്രദമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

വിറ്റാമിന്‍ ബി 6

വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച വ്യക്തികളില്‍ പലപ്പോഴും വിറ്റാമിന്‍ ബി 6 കുറവാണ്. ധാന്യങ്ങള്‍, ബ്രൗണ്‍ റൈസ്, റൊട്ടി എന്നിവയില്‍ ബി 6 കാണാം. ചിക്കന്‍, ധാന്യം, മുട്ട, പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍, നട്‌സ്, കടല, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകള്‍ എന്നിവയിലും ബി വിറ്റാമിനുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഗ്രീന്‍ ടീ

ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളുടെ അവിശ്വസനീയമായ ഉറവിടമാണ് ഗ്രീന്‍ ടീ. അതില്‍ അമിനോ ആസിഡ്, തിനൈന്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു ആന്റി-സ്‌ട്രെസ് റിലാക്‌സേഷന്‍ നല്‍കുന്നു. ഗ്രീന്‍ ടീ കുടിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നു.

ദുശ്ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുക

നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം വഷളാക്കുന്നതിൽ ചില അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുക, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക തുടങ്ങിയ വഴികൾ നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നു.

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ടെലിഗ്രാം :ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്