ചർമം സുന്ദരമാക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണത്തിന് പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മം നിലനിർത്തുന്നത് ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാനും പ്രായമാകുന്നതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും സഹായിക്കും. ചർമ്മത്തിനും അസ്ഥികൾക്കും ഘടന നൽകുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രോട്ടീനാണ് കൊളാജൻ.

കൊളാജൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കാനും ചർമ്മത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. കൊളാജൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും യുവത്വം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

മത്സ്യം

മീനിൻ്റെ തൊലിയിൽ കൊളാജൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും മത്സ്യം നൽകുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

കോഴി

കോഴിയിറച്ചിയിൽ കൊളാജൻ സമ്പുഷ്ടമായ ബന്ധിത ടിഷ്യുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഘടനയും ദൃഢതയും നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

മുട്ടയുടെ വെള്ള

മുട്ടയുടെ വെള്ളയിൽ കൊളാജൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഓംലെറ്റുകളിലോ സലാഡുകളിലോ മുട്ട ചേർക്കാം.

സിട്രസ് പഴങ്ങൾ

സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, നാരങ്ങ എന്നിവ ചർമ്മത്തെ മനോഹരമാക്കുന്നു.

ബെറിഫലങ്ങൾ

സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി തുടങ്ങിയ ബെറികളിൽ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിലെ കൊളാജൻ ചർമ്മത്തെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

ഇലക്കറികൾ

ഇലക്കറികളിൽ വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിനും ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. സാലഡുകളിലും സ്മൂത്തികളിലും ഇലക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

പരിപ്പ്

നട്സിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ മാത്രമല്ല കൊളാജനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നാരുകളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

അവോക്കാഡോ

അവോക്കാഡോയിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും വിറ്റാമിൻ ഇയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും കൊളാജൻ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സലാഡുകൾ, സ്മൂത്തികൾ, ടോസ്റ്റ് എന്നിവയിൽ അവോക്കാഡോകൾ ചേർക്കാം.

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ടെലിഗ്രാം :ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്