ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ചത് ഏതാണ്? മുട്ടയോ അവോക്കാഡോയോ? പലരും ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ട്. മുട്ടയും അവോക്കാഡോയും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. മുട്ടയും അവക്കാഡോയും അത്തരത്തിലുള്ള രണ്ട് ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണമാണ് മുട്ട. ഒരു മുട്ടയിൽ ഏകദേശം 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഡി, എ, റൈബോഫ്ലേവിൻ, സെലിനിയം, ഫോസ്ഫറസ് തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും മുട്ടയിൽ ധാരാളമുണ്ട്. തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ കോളിൻ എന്ന പദാർത്ഥവും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവോക്കാഡോകളേക്കാൾ 11 മടങ്ങ് കുറവ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മുട്ടയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ് അവാക്കാഡോ. ഒരു ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള അവാക്കാഡോയിൽ ഏകദേശം 21 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്,  മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു ഇടത്തരം അവാക്കാഡോയിൽ ഏകദേശം 3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവാക്കാഡോകളിൽ പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഇ, കെ, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇടത്തരം അവോക്കാഡോയ്‌ക്ക് ഏകദേശം 10 ഗ്രാം നാരുകളാണ് ഉള്ളത്. 

അവോക്കാഡോയിലെ നാരുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുന്നു. അവോക്കാഡോയിലെ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ലിപിഡ് പ്രൊഫൈലുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുട്ടയും അവോക്കാഡോയും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. എന്നാൽ വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉള്ള ഭക്ഷണമാണ് മുട്ട. മുട്ടയും അവോക്കാഡോയും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഭാഗമായി മുട്ട കഴിക്കാവുന്നതാണ്. അതേസമയം, അവോക്കാഡോ സലാഡുകളിലോ സ്മൂത്തികളിലോ ചേർക്കാം.

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ടെലിഗ്രാം :ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്