ജിമ്മിൽ പോയി കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പലരും നേരിടുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് എത്ര തവണ ഒരു വ്യായാമം ആവർത്തിക്കണം എന്നത്. പേശീ വളർച്ചയ്ക്കും ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ റെപ്സ് ഇൻ റിസർവ് അഥവാ ആർഐആർ എന്ന പുതിയ രീതി ഇപ്പോൾ കായിക പ്രേമികൾക്കിടയിൽ ശ്രദ്ധ നേടുകയാണ്. ഓരോ സെറ്റും പൂർണ്ണമായും തളരുന്നത് വരെ ചെയ്യണോ അതോ കുറച്ച് ബാക്കി വെക്കണോ എന്ന സംശയത്തിന് ഈ രീതി കൃത്യമായ മറുപടി നൽകുന്നു.

പൂർണ്ണമായും പേശികൾ തളരുന്നത് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഗുണകരമാണ് ഒന്നോ രണ്ടോ ആവർത്തനങ്ങൾ ബാക്കി വെച്ച് നിർത്തുന്നത്. ഇത്തരത്തിൽ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പേശികൾക്ക് അമിതമായ ആയാസം ഒഴിവാക്കാനും പരിക്കുകൾ തടയാനും സാധിക്കും. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരം വേഗത്തിൽ പഴയ നിലയിലാകാൻ ഈ രീതി സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശാരീരിക ശേഷി അനുസരിച്ച് ഈ ആർഐആർ തോത് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന് പത്ത് തവണ ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശേഷിയുള്ള ഒരാൾ എട്ട് തവണ മാത്രം ചെയ്ത് നിർത്തുന്നതിനെ രണ്ട് ആർഐആർ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് പേശികളിൽ കൃത്യമായ സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നതിനൊപ്പം അടുത്ത സെറ്റുകൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായി ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ എപ്പോഴും പരമാവധി ഭാരം ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യാറുണ്ട്. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അമിതമായ ഭാരത്തേക്കാൾ പ്രധാനം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലെ കൃത്യതയാണ്. ആർഐആർ രീതി പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ ഓരോ ആഴ്ചയിലും പുരോഗതി വിലയിരുത്താൻ എളുപ്പമാകും.

തുടക്കക്കാർക്കും പ്രൊഫഷണലുകൾക്കും ഒരേപോലെ പ്രയോജനപ്പെടുത്താവുന്ന ഒന്നാണിത്. അമിതമായ ക്ഷീണം കാരണം വ്യായാമം പാതിവഴിയിൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്ന സാഹചര്യം ഇതിലൂടെ ഒഴിവാക്കാം. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ മികച്ച ഫലം നൽകുന്ന ശാസ്ത്രീയമായ ഒരു സമീപനമാണിത്.

വ്യായാമത്തിനിടയിലെ വിശ്രമവേളകൾ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ഈ രീതി സഹായിക്കുന്നു. ഓരോ സെറ്റിലും എത്രത്തോളം ഊർജ്ജം ചിലവഴിക്കണമെന്ന് മുൻകൂട്ടി തീരുമാനിക്കാൻ സാധിക്കും. ഇത് വ്യായാമത്തിലുള്ള താൽപ്പര്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ശരീരത്തിന്റെ പരിധികൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ അവയ്ക്ക് വളരാൻ സാധിക്കൂ. ആർഐആർ രീതി ഇതിനുള്ള കൃത്യമായ മാർഗ്ഗരേഖ നൽകുന്നു.

ജിം ട്രെയിനർമാരുടെ സഹായമില്ലാതെ തന്നെ ഈ രീതി സ്വന്തമായി പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാവുന്നതാണ്. ഓരോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും എത്ര തവണ കൂടി ചെയ്യാൻ സാധിക്കും എന്ന് സ്വയം വിലയിരുത്തുക. ഇത്തരത്തിലുള്ള ബോധപൂർവ്വമായ ഇടപെടൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ പുതിയ രീതി വലിയൊരു മാറ്റം കൊണ്ടുവരും. അനാവശ്യമായ പേശീവേദനയും തളർച്ചയും ഒഴിവാക്കി ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ജിമ്മിൽ പോകാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ശരിയായ രീതിയിലുള്ള വ്യായാമം മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉപകരിക്കും.

English Summary:

Reps in Reserve or RIR is a fitness method that helps individuals determine when to stop an exercise set for maximum muscle growth. Instead of training to absolute failure this technique suggests leaving one or two repetitions in the tank. Experts believe this approach prevents injuries and allows for faster recovery between workouts while maintaining consistent physical progress.

Tags:

Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, Fitness Tips Malayalam, Muscle Building Guide, Gym Workout Hacks, Health and Wellness Malayalam

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

വാട്സ്ആപ്പ്:ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്