ദീർഘായുസ്സോടെ ജീവിച്ചിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കായി പുതിയ ആരോഗ്യ പഠന റിപ്പോർട്ട് പുറത്ത്. ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും വലിയ വില്ലൻ പുകവലിയോ മറ്റ് അസുഖങ്ങളോ അല്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ശാരീരികക്ഷമത കുറയുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതുമാണ് അകാല മരണത്തിന് പ്രധാന കാരണമാകുന്നത്.

അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് കാർഡിയോളജി പുറത്തുവിട്ട പഠനത്തിലാണ് നിർണായകമായ ഈ വിവരങ്ങൾ ഉള്ളത്. കുറഞ്ഞ ശാരീരികക്ഷമത ഹൃദയസംബന്ധമായ മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ ആളുകളുടെ ജീവന് ഭീഷണിയാകുന്നു. എന്നാൽ വ്യായാമത്തിലൂടെ ശാരീരികക്ഷമത കുറച്ചെങ്കിലും വർദ്ധിപ്പിച്ചാൽ അകാല മരണസാധ്യത പതിമൂന്ന് ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.

ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗ നിരക്ക് അളക്കുന്ന മെറ്റബോളിക് ടാസ്ക് ഇക്വിവലന്റ്സ് അഥവാ എംഇടിസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ശാരീരികക്ഷമത തിട്ടപ്പെടുത്തുന്നത്. നാം ഇരിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജമാണ് ഒരു എംഇടി ആയി കണക്കാക്കുന്നത്. വേഗത്തിൽ നടക്കുക, പടികൾ കയറുക, ഓടുക എന്നിവയിലൂടെ എംഇടി നിരക്ക് ഉയർത്താൻ കഴിയും.

അറുപത് പടികൾ എത്ര സമയം കൊണ്ട് കയറിത്തീർക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന ലളിതമായ പരീക്ഷണത്തിലൂടെ സ്വന്തം ശാരീരികക്ഷമത വിലയിരുത്താൻ സാധിക്കും. അറുപത് പടികൾ നാല്പത് സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ കയറാൻ സാധിച്ചാൽ മികച്ച ഹൃദയാരോഗ്യവും ഉയർന്ന ശാരീരികക്ഷമതയും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പിക്കാം. അറുപത് സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിന്റെ കുറവിനെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

സാധാരണക്കാർ വലിയ കായികതാരങ്ങൾ ആകണമെന്നില്ലെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ദിവസവും ലളിതമായ നടപ്പോ വ്യായാമങ്ങളോ ശീലമാക്കുന്നത് വഴി എംഇടി നിരക്ക് ഘട്ടം ഘട്ടമായി ഉയർത്താൻ സാധിക്കും. ഇത്തരത്തിൽ വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത പതിനഞ്ച് ശതമാനം വരെ കുറയുന്നു.

പൂർണ്ണമായും വ്യായാമരഹിതമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നവർ ലളിതമായ നടപ്പിലേക്ക് മാറിയാൽ തന്നെ ആരോഗ്യത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ പ്രകടമാകും. കൃത്യമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സുഗമമാക്കും. ദിനചര്യകളിൽ മാറ്റം വരുത്തി ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്.

ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നടത്തം, ചെറിയ ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടും. പ്രായത്തിന് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി ചെയ്യുന്നത് രോഗ സാധ്യതകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകും. അല്പം മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ ആയുസ്സ് നീട്ടിയെടുക്കാൻ കഴിയും.

ദിനംപ്രതി അല്പസമയം വ്യായാമത്തിനായി മാറ്റിവെക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും. മെച്ചപ്പെട്ട ജീവതശൈലിയും വ്യായാമവും നിത്യജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അകാല മരണം ഒഴിവാക്കാനും ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനം അടിവരയിടുന്നു.

English Summary:

A new study published in the Journal of the American College of Cardiology reveals that poor cardiovascular fitness is a greater risk factor for premature death than smoking or other conventional cardiac risks. Improving metabolic task equivalents threshold even slightly through simple daily exercises like brisk walking or stair climbing can cut premature mortality risks significantly.

Tags:

Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, Health News Malayalam, Heart Health Tips, Exercise Benefits, Live Longer Research

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

വാട്സ്ആപ്പ്:ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്