ലോകമെമ്പാടുമുള്ള സിനിമാ കായിക പ്രേമികളുടെ എക്കാലത്തെയും ആവേശമാണ് അർണോൾഡ് സ്വാറ്റ്സിനെഗർ. ബോഡി ബിൽഡിംഗ് രംഗത്ത് വിപ്ലവം സൃഷ്ടിച്ച അദ്ദേഹം 78-ാം വയസ്സിലും അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്ന ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നു.

പ്രായത്തെ വെറുമൊരു സംഖ്യ മാത്രമാക്കി മാറ്റുന്ന അദ്ദേഹത്തിന്റെ രാവിലെയുള്ള പ്രത്യേക ശീലങ്ങളാണ് ഇപ്പോൾ വീണ്ടും ചർച്ചയാകുന്നത്. ആരുടെയും സഹായമില്ലാതെ കൃത്യമായ അച്ചടക്കത്തോടെയാണ് അദ്ദേഹം തന്റെ ഓരോ ദിവസവും ആരംഭിക്കുന്നത്.

രാവിലെ കൃത്യം അഞ്ച് മണിക്ക് തന്നെ അർണോൾഡ് ഉണരുന്നു. ഉണർന്ന ഉടൻ തന്നെ ഒരു കപ്പ് ബ്ലാക്ക് കോഫിയോ ഗ്രീൻ ടീ യോ കുടിക്കുകയാണ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ആദ്യ ശീലം.

ഇതിനുശേഷമാണ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ നിത്യജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നത്. കാപ്പികുടി കഴിഞ്ഞയുടൻ അദ്ദേഹം നേരെ ജിമ്മിലേക്ക് വച്ചുപിടിക്കുന്നു.

മണിക്കൂറുകളോളം നീളുന്ന കഠിനമായ വ്യായാമ മുറകളാണ് പിന്നീട് നടക്കുന്നത്. പ്രായം നൽകുന്ന വെല്ലുവിളികളെ അതിജീവിച്ച് നിത്യവും വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുക എന്നത് അദ്ദേഹത്തിന് നിർബന്ധമാണ്.

വർക്കൗട്ടിന് ശേഷമാണ് അദ്ദേഹം പോഷകസമ്പന്നമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്. പ്രോട്ടീനുകളും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ലളിതമായ ഭക്ഷണമാണ് അദ്ദേഹം ഇതിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്.

പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും അദ്ദേഹം തന്റെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കിയിട്ടുണ്ട്. പ്രകൃതിദത്തമായ പച്ചക്കറികൾക്കും സലാഡുകൾക്കുമാണ് അദ്ദേഹം മുൻഗണന നൽകുന്നത്.

ഈ കൃത്യമായ രാവിലത്തെ ദിനചര്യയാണ് അദ്ദേഹത്തെ ഇപ്പോഴും ഇത്രയേറെ ഊർജ്ജസ്വലനാക്കി നിർത്തുന്നത്. ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന അതേ പ്രാധാന്യം മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും അദ്ദേഹം നൽകുന്നുണ്ട്.

ജിമ്മിലെ പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് തിരിച്ചെത്തിയാൽ വളർത്തുമൃഗങ്ങൾക്കൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കാൻ അദ്ദേഹം ശ്രദ്ധിക്കാറുണ്ട്. ഇത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഏറെ സഹായിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം വിശ്വസിക്കുന്നു.

വാർദ്ധക്യത്തിലും ആരോഗ്യം കാത്തുസൂക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വലിയൊരു പ്രചോദനമാണ് അർണോൾഡിന്റെ ജീവിതരീതി. വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങളേക്കാൾ ചെറുതും കൃത്യവുമായ ശീലങ്ങളാണ് ആരോഗ്യത്തിന്റെ രഹସ്യം.

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് പത്ത് മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമത്തിനായി മാറ്റിവെക്കാൻ അദ്ദേഹം ആരാധകരോട് ആഹ്വാനം ചെയ്യുന്നു. കൃത്യമായ ദിനചര്യയും അച്ചടക്കവും ഉണ്ടെങ്കിൽ ആർക്കും ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താം.

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളാണ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെ പിന്തുടരുന്നത്. പ്രായം തളർത്താത്ത ഈ പോരാളിയുടെ ദിനചര്യ ആരോഗ്യ പ്രേമികൾക്കിടയിൽ വലിയ തരംഗമാണ് ഉണ്ടാക്കിയിരിക്കുന്നത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഈ ശീലങ്ങൾ സഹായിക്കും. പ്രായഭേദമന്യേ എല്ലാവർക്കും ജീവിതത്തിൽ പകർത്തുവാൻ കഴിയുന്നതാണ് ഈ ലളിതമായ വഴികൾ.

തന്റെ ഫിറ്റ്നസ് ആപ്പ് വഴിയും പുസ്തകങ്ങൾ വഴിയും അദ്ദേഹം നിത്യവും ആരോഗ്യ സന്ദേശങ്ങൾ പങ്കുവെക്കാറുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഇത് ഏവരെയും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

ശരിയായ ഉറക്കവും കൃത്യസമയത്തെ വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ചേരുമ്പോഴാണ് പൂർണ്ണ ആരോഗ്യം ലഭിക്കുന്നത്. അർണോൾഡിന്റെ ജീവിതം അതിനൊരു മികച്ച ഉദാഹരണമാണ്.

ഇന്നും സജീവമായി അഭിനയരംഗത്തും പൊതുവേദികളിലും എത്തുന്നതിന് പിന്നിലെ രഹസ്യവും ഇതുതന്നെ. വാർദ്ധക്യത്തെ വെല്ലുന്ന ഈ ഫിറ്റ്നസ് യാത്ര പുതിയ തലമുറയ്ക്ക് വലിയൊരു പാഠമാണ്.

ഈ ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ സ്വന്തം ജീവിതത്തിൽ പകർത്തിയാൽ ഏതൊരാൾക്കും മികച്ച ആരോഗ്യവും സുന്ദരമായ ശരീരവും സ്വന്തമാക്കാൻ സാധിക്കും. ഫിറ്റ്നസ് ലോകത്ത് അർണോൾഡ് എന്നും ഒരു അത്ഭുതമായി തുടരുന്നു.

English Summary:

At 78 years old, bodybuilding legend Arnold Schwarzenegger maintains an extraordinarily fit lifestyle thanks to his disciplined morning routine. Waking up at 5 AM, he drinks a cup of coffee before heading directly to the gym for intense workouts, followed by a protein rich diet and time spent with his pets to ensure mental and physical health.

Tags:

Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, Health News Malayalam, Arnold Schwarzenegger Fitness, Morning Routine Tips, Fitness Tips Malayalam

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

വാട്സ്ആപ്പ്:ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്