കാലാവസ്ഥ മാറുന്നതോടെ തണുപ്പുകാലത്തെ പനിയും ജലദോഷവും പടർന്നുപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ഈ സമയത്ത് പകർച്ചവ്യാധികളിൽ നിന്നും വായുജന്യ രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും രക്ഷനേടാൻ കൃത്യമായ മുൻകരുതലുകൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.

രോഗ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശുചിത്വം പാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വലിയൊരു പരിധി വരെ ഇത്തരം രോഗങ്ങളെ തടഞ്ഞുനിർത്താൻ സാധിക്കും. കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയും കുട്ടികളുടെയും ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാൻ ദിവസേനയുള്ള ജീവിതശൈലിയിൽ ചില ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

തണുപ്പുകാലത്തെ അസുഖങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ആദ്യത്തെയും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ വഴി കൃത്യസമയത്ത് വാക്സിൻ എടുക്കുക എന്നതാണ്. ഇൻഫ്ലുവൻസ പോലുള്ള വിരസ ബാധകൾ തടയാൻ പ്രതിവർഷമുള്ള ഫ്ലൂ വാക്സിനുകൾ വലിയ സഹായകരമാണ്.

സമൂഹത്തിൽ രോഗങ്ങൾ പടരുന്നത് തടയാൻ വ്യക്തിശുചിത്വം പാലിക്കേണ്ടത് അതീവ പ്രധാനമാണ്. പുറത്തുപോയി വന്ന ശേഷവും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുൻപും സോപ്പും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് കുറഞ്ഞത് 20 സെക്കൻഡ് എങ്കിലും കൈകൾ കഴുകാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.

കൈകൾ കഴുകാൻ സാധിക്കാത്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ വീര്യം കൂടിയ സാനിറ്റൈസറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അണുക്കളെ നശിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. മുഖത്തും കണ്ണുകളിലും മൂക്കിലും അടിക്കടി അനാവശ്യമായി തൊടുന്ന ശീലം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്.

പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഇ, സിങ്ക് എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ചെറുനാരങ്ങ, നെല്ലിക്ക, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതലായി ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷാംശങ്ങൾ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കും. തണുപ്പുകാലത്ത് ദാഹം കുറവായി തോന്നാമെങ്കിലും ധാരാളം ശുദ്ധജലമോ ചൂടുവെള്ളമോ കുടിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പൂർണ്ണമായ ഉറക്കം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജവും പ്രതിരോധശേഷിയും നൽകുന്നു. മുതിർന്ന ആളുകൾ ദിവസവും 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെയും കുട്ടികൾ അതിൽ കൂടുതൽ സമയവും സുഖമായി ഉറങ്ങുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

മൊബൈൽ ഫോൺ, കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനുകൾ എന്നിവ കിടക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിലെ രോഗപ്രതിരോധ സെല്ലുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാറുണ്ട്.

മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതും ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിയെ തളർത്തുകയും രോഗങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് പിടിപെടാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യും.

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ലളിതമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിലോ നടപ്പിലോ ഏർപ്പെടുന്നത് രക്തഓട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് പ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ ശരീരത്തിലുടനീളം വേഗത്തിൽ ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

വീടുകളിലെയും ഓഫീസുകളിലെയും വാതിൽപ്പടികൾ, റിമോട്ട് കൺട്രോളുകൾ, സ്വിച്ചുകൾ തുടങ്ങിയവ കൃത്യമായി വൃത്തിയാക്കണം. അധികം ആളുകൾ സ്പർശിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ രോഗാണുക്കൾ ദീർഘനേരം നിലനിൽക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ചുമയ്ക്കുമ്പോഴും തുമ്മുമ്പോഴും ടിഷ്യൂ പേപ്പറോ വസ്ത്രത്തിന്റെ കൈയോ ഉപയോഗിച്ച് മൂക്കും വായയും മൂടാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഉപയോഗിച്ച ടിഷ്യൂകൾ ഉടനടി അടച്ചുവെക്കാവുന്ന ഡസ്റ്റ് ബിന്നുകളിലേക്ക് മാറ്റേണ്ടതാണ്.

മുറികളിൽ വായുസഞ്ചാരം ഉറപ്പാക്കുന്നത് വായുവിൽ തങ്ങിനിൽക്കുന്ന വൈറസുകളുടെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കും. അടച്ചിട്ട മുറികളിൽ രോഗാണുക്കൾ അതിവേഗം പടരാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ജനലുകൾ തുറന്നിടുകയോ എയർ പ്യൂരിഫയറുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

പനി, തൊണ്ടവേദന, കടുത്ത തലവേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങിയാൽ ജോലിസ്ഥലങ്ങളിലും സ്കൂളുകളിലും പോകാതെ വീട്ടിൽ വിശ്രമിക്കുക. ഇത് മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് രോഗം പടരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

സ്വയം ചികിത്സ ഒഴിവാക്കി ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച് ആന്റിബയോട്ടിക് മരുന്നുകൾ അനാവശ്യമായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.

പുകവലിയും മദ്യപാനവും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷിയെ നശിപ്പിക്കുന്ന ശീലങ്ങളാണ്. തണുപ്പുകാലത്ത് ഇത്തരം ശീലങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത് ശ്വാസകോശ അണുബാധ തടയാൻ സഹായിക്കും.

മുതിർന്ന പൗരന്മാരും മറ്റ് രോഗങ്ങളുള്ളവരും തണുപ്പുകാലത്ത് കൂടുതൽ മുൻകരുതലുകൾ സ്വീകരിക്കണം. വലിയ ജനക്കൂട്ടമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ മാസ്ക് ധരിക്കുന്നത് അണുബാധകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകും.

കുട്ടികൾക്ക് കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ പോഷകാഹാരങ്ങളും വെള്ളവും നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് മാതാപിതാക്കൾ ഉറപ്പുവരുത്തണം. പോഷകാഹാരക്കുറവ് കുട്ടികളിൽ പെട്ടെന്ന് അസുഖങ്ങൾ വരാൻ കാരണമാകും.

വരും ദിവസങ്ങളിൽ തണുപ്പ് വർദ്ധിക്കുമെന്നതിനാൽ ആരോഗ്യപരമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് രോഗമുക്തമായ സീസൺ ഉറപ്പാക്കും. ഈ ലളിതമായ മുൻകരുതലുകൾ എല്ലാവരും പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

English Summary With the approaching cold and flu season medical experts share essential tips to strengthen immune systems and prevent viral infections. Recommendations include getting the annual flu vaccine maintaining strict hand hygiene eating nutrient rich foods staying hydrated getting adequate sleep and practicing safe cough etiquette to ensure family wellness during changing weather conditions.

Tags: Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, Health News Malayalam, Cold and Flu Prevention, Flu Vaccine Tips, Health Tips Malayalam

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

വാട്സ്ആപ്പ്:ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്