രാത്രിയിൽ സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ കിടന്നെങ്കിലും വെളുപ്പാൻ കാലത്തോ അർദ്ധരാത്രിയിലോ പെട്ടെന്ന് ഉറക്കം ഞെട്ടി എഴുന്നേൽക്കുന്ന ശീലം പലർക്കുമുണ്ട്. പിന്നീട് എത്ര ശ്രമിച്ചാലും ഉറക്കം കിട്ടാതെ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കുന്ന അവസ്ഥ ആളുകളിൽ വലിയ മാനസിക സമ്മർദ്ദവും തളർച്ചയും ഉണ്ടാക്കാറുണ്ട്.

ഈ പ്രശ്നത്തിന് പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണം രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവിലുണ്ടാകുന്ന പെട്ടെന്നുള്ള ഇടിവാണെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തുകയാണ് പ്രമുഖ ബയോഹാക്കർമാർ. രാത്രിയിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമാതീതമായി താഴുന്നത് ഉറക്കത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

ബ്ലഡ് ഷുഗർ അളവ് വേഗത്തിൽ താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ അത് പരിഹരിക്കാനായി ശരീരം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളായ കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ എന്നിവ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾ ശരീരത്തെ പെട്ടെന്ന് ഉണർത്തുകയും ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത്തരം സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കാൻ അത്താഴ ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുറയ്ക്കണമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അത്താഴത്തിൽ പ്രോട്ടീനും ഹെൽത്തി ഫാറ്റും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് രാത്രി മുഴുവൻ രക്തത്തിലെ ഷുഗർ നില ഒരുപോലെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് മധുരപലഹാരങ്ങളോ പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളോ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുകയും പിന്നീട് അതിവേഗം താഴുകയും ചെയ്യാൻ ഇടയാക്കും. ഇത് അർദ്ധരാത്രിയിലെ ഉറക്ക തടസ്സങ്ങൾക്ക് പ്രധാന കാരണമായി മാറാറുണ്ട്.

ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകുകയും സുഖകരമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യും. ലളിതമായ ഇത്തരം ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വഴി രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കം ഞെട്ടുന്ന പ്രശ്നത്തിന് പരിഹാരം കാണാം.

ദിവസവും കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതും കൃത്യസമയത്ത് ഉണരുന്നതും ശരീരത്തിന്റെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. മൊബൈൽ ഫോണുകളുടെ ഉപയോഗം ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്.

മൊബൈലിൽ നിന്നുള്ള ബ്ലൂ ലൈറ്റ് മെലാടോണിൻ എന്ന സ്ലീപ് ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യും.

മുറിയുടെ അന്തരീക്ഷം ശാന്തവും തണുപ്പുള്ളതുമായി നിലനിർത്തുന്നത് ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിന് ഏറെ സഹായകരമാണ്. വെളിച്ചവും ശബ്ദവും കുറഞ്ഞ മുറികൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

പതിവായി ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നവർ തങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ശീലങ്ങളിലും മാറ്റം വരുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ചെറിയ തോതിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ സ്നാക്കുകൾ അത്താഴത്തിന് ശേഷം കഴിക്കുന്നത് ഒരുപരിധി വരെ സഹായകരമാണ്.

ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ അർദ്ധരാത്രിയിലെ ഇത്തരം ഉറക്ക തടസ്സങ്ങളെ നിസ്സാരമായി കാണാതെ കൃത്യമായ മുൻകരുതലുകൾ സ്വീകരിക്കുക.

പതിവായി ഉറക്കക്കുറവും തളർച്ചയും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം തേടാനും മടിക്കരുത്. ശരിയായ പ്രതിരോധ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ പൂർണ്ണമായ ഉറക്കം തിരികെ പിടിക്കാൻ സാധിക്കും.

English Summary Waking up in the middle of the night can often be caused by a sudden drop in blood sugar levels known as a glucose crash. To prevent this Biohackers recommend balancing evening meals with healthy fats and protein to stabilize glucose levels and maintain uninterrupted sleep throughout the night.

Tags: Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, Health News Malayalam, Sleep Health, Biohacker Sleep Tips, Blood Sugar Crash Sleep

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

വാട്സ്ആപ്പ്:ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്