ആധുനിക കാലത്ത് ജോലി ആവശ്യങ്ങൾക്കായും പഠനത്തിനായും മണിക്കൂറുകളോളം തുടർച്ചയായി ഒരേയിടത്ത് ഇരിക്കുന്നത് സാധാരണയായി മാറിയിരിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ ദീർഘനേരമുള്ള ഈ ഇരിപ്പ് മനുഷ്യശരീരത്തിന് വലിയ തോതിലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളാണ് വരുത്തിവെക്കുന്നത്.

തുടർച്ചയായ ഇരിപ്പ് മൂലം ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന ദോഷഫലങ്ങളെ മറികടക്കാൻ ലളിതമായ ചില ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കണമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ വ്യക്തമാക്കുന്നു. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ശാരീരിക ചലനങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുന്നത് രോഗസാധ്യതകൾ വലിയ അളവിൽ കുറയ്ക്കും.

മണിക്കൂറുകളോളം തുടർച്ചയായി ഇരിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം മന്ദഗതിയിലാവുകയും പേശികളുടെ ബലം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത ഇരട്ടിയാക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.

ദിവസവും ദീർഘനേരം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവർ മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും എഴുന്നേറ്റ് നടക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഓഫീസിലോ വീട്ടിലോ ആണെങ്കിൽ പോലും ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുത്ത് ഏതാനും മിനിറ്റുകൾ നടക്കുന്നത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ജോലിക്കിടയിൽ ഇരുന്ന് ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ശീലമാക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിനും കഴുത്തിനും ആശ്വാസം നൽകും. ഇത് പേശികളിലെ മുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ഘടന കൃത്യമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഇരിക്കുന്ന രീതിയും നിലപാടും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ്. കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീൻ കണ്ണിന് നേരെ വെക്കുന്നതും മുതുകു നിവർത്തി ഇരിക്കുന്നതും നട്ടെല്ലിന് ഉണ്ടാകുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കും.

സാധ്യതയുള്ള ഇടങ്ങളിലെല്ലാം നടക്കാനുള്ള അവസരങ്ങൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തണം. ലിഫ്റ്റുകൾക്ക് പകരം പടികൾ കയറുന്നത് ശരീരത്തിലെ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച വ്യായാമമാണ്.

ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. ശരീരത്തിൽ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കൃത്യമായി നിലനിൽക്കുന്നത് തളർച്ച ഒഴിവാക്കാനും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം സുഗമമാക്കാനും സഹായിക്കും.

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും വ്യായാമത്തിനായി മാറ്റിവെക്കാൻ ഓരോരുത്തരും ശ്രദ്ധിക്കണം. ലളിതമായ വേഗത്തിലുള്ള നടപ്പ്, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്നിവ ശീലമാക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് പുത്തൻ ഉണർവ് നൽകും.

ദീർഘനേരം ഫോൺ സംഭാഷണങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ ഇരുന്ന് സംസാരിക്കുന്നതിന് പകരം നടന്ന് സംസാരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള ശാരീരിക അധ്വാനത്തിന്റെ അളവ് കൂട്ടും.

ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളായി വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ഇതിന് പകരം പഴവർഗ്ഗങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കും.

കണ്ണുകൾക്ക് കടുത്ത ആയാസം നൽകുന്ന രീതിയിൽ തുടർച്ചയായി കമ്പ്യൂട്ടർ നോക്കിയിരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇടയ്ക്ക് ദൂരേക്ക് നോക്കുന്നതും കണ്ണ് ചിമ്മുന്നതും നേത്ര ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയുള്ളവർ ദിവസവും കൂടുതൽ സമയം ഇരിക്കുന്നത് രോഗാവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. അതിനാൽ ഡോക്ടർമാരുടെ നിർദ്ദേശം അനുസരിച്ച് കൃത്യമായ വ്യായാമമുറകൾ പിന്തുടരണം.

ഓഫീസുകളിൽ സാധ്യമെങ്കിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യാൻ സാധിക്കുന്ന സ്റ്റാന്റിംഗ് ഡെസ്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് ഇരിപ്പിന്റെ സമയം പകുതിയായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

രാത്രിയിലുള്ള ഉറക്കം കൃത്യമായി ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരിയായ ഉറക്കം ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിനും മാനസിക ആരോഗ്യത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ചെറിയ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ തന്നെ ഭീകരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നേടാൻ സാധിക്കും. സ്വന്തം ആരോഗ്യ കാര്യത്തിൽ അല്പം ശ്രദ്ധ പുലർത്തുന്നത് ഭാവിയിൽ വലിയ ഗുണം ചെയ്യും.

വിദഗ്ദ്ധരായ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഈ 7 മാർഗ്ഗങ്ങൾ നിത്യജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ ഇരിപ്പ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസുഖങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സാധിക്കും. ശാരീരിക ക്ഷമത ഉറപ്പാക്കാൻ ഇന്നുതന്നെ ഈ മാറ്റങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം.

മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന തൊഴിൽ സംസ്കാരത്തിൽ ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് മാത്രമാണ് രോഗമില്ലാത്ത ജീവിതത്തിന് ഏക വഴി. ശരിയായ മുന്നൊരുക്കങ്ങളോടെ ദിവസേനയുള്ള ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാം.

English Summary: Prolonged sitting poses severe risks to physical health including heart disease and diabetes. Health experts share seven effective ways to reverse sit damage including taking walking breaks, standing desks, practicing daily stretches, maintaining proper posture, and staying hydrated throughout the workday.

Tags: Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, Health News Malayalam, Prolonged Sitting Risks, Health Tips Malayalam, Lifestyle News

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

വാട്സ്ആപ്പ്:ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്