കിടക്കയിൽ എത്തുമ്പോൾ ഉറക്കം വരാതെ മണിക്കൂറുകളോളം തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കുന്ന ശീലം പലർക്കുമുണ്ട്. രാത്രിയിലെ ഉറക്കമില്ലായ്മ അടുത്ത ദിവസത്തെ ആരോഗ്യത്തെയും തൊഴിൽ ശേഷിയെയും കടുത്ത രീതിയിലാണ് ബാധിക്കുന്നത്. ഇത്തരം അവസരങ്ങളിൽ കിടക്കയിൽ തന്നെ കിടന്ന് വിഷമിക്കാതെ ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പെട്ടെന്ന് ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

കിടക്കയിൽ കിടന്ന് ഇരുപത് മിനിറ്റിലേറെ സമയമായിട്ടും ഉറങ്ങാൻ സാധിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ അവിടെനിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക. ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കാത്ത കിടക്കയിൽ തന്നെ തുടർന്ന് കിടക്കുന്നത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ സമയം മുറിയിലെ വെളിച്ചം കുറച്ച് മറ്റൊരു മുറിയിലേക്ക് മാറുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.

മറ്റൊരു മുറിയിലെത്തി കണ്ണ് ചിമ്മാതെ പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുകയോ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുകയോ ചെയ്യാം. മനസ്സിന് കടുത്ത സമ്മർദ്ദം നൽകാത്ത ലളിതമായ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഈ സമയം ശ്രമിക്കണം. മനസ്സ് ശാന്തമാകുന്നതോടെ ശരീരം വീണ്ടും ഉറക്കത്തിന് സജ്ജമാകും.

ഉറക്കം വരാത്ത സമയങ്ങളിൽ സ്മാർട്ട്ഫോൺ സ്ക്രീനുകളിലേക്കോ ടെലിവിഷനിലേക്കോ നോക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. ഇത്തരം ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം തലച്ചോറിലെ മെലറ്റോണിൻ ഉൽപ്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഇത് ഉറക്കം കൂടുതൽ അകറ്റാൻ മാത്രമേ കാരണമാവുകയുള്ളൂ.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയം കഴിഞ്ഞ് വിപണിയിൽ ലഭിക്കുന്ന ഉറക്ക ഗുളികൾ കഴിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ദോഷം ചെയ്യും. കൃത്യമായ കൃത്രിമ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിന് പകരം പ്രകൃതിദത്ത രീതികൾ പിന്തുടരുന്നതാണ് കൂടുതൽ സുരക്ഷിതം. ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക ചക്രത്തെ നിലനിർത്താൻ ക്രമീകരണം ആവശ്യമാണ്.

ശരീരത്തിലെ ആന്തരിക താപനില കുറയ്ക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ എളുപ്പമാക്കുമെന്നാണ് ഗവേഷണങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്. മുറിയിലെ താപനില അനുയോജ്യമായി ക്രമീകരിക്കാനും തണുപ്പുള്ള അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം. ചെറിയ രീതിയിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വൻതോതിൽ പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കും.

ഒരു ദിവസം ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിലും അടുത്ത ദിവസം കൃത്യസമയത്ത് തന്നെ ഉണരാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. പകൽ സമയത്ത് ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുന്ന ശീലം രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള കാപ്പി, ചായ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് വിപണിയിലെ ആരോഗ്യ രീതികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപ് കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമാണ് രാത്രിയിൽ ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യം. കിടപ്പുമുറി ഉറങ്ങാൻ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്ന അന്തരീക്ഷമാക്കി മാറ്റണം.

ഓഫീസ് ജോലികളും കമ്പ്യൂട്ടർ അധിഷ്ഠിത ലോഗുകൾ പരിശോധിക്കുന്നതും കിടക്കയിൽ വെച്ച് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. കിടപ്പുമുറിയെ വിശ്രമത്തിന് മാത്രമായി മാറ്റിവെക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറ് പെട്ടെന്ന് ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴങ്ങും. മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.

ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു തുടർച്ചയായ പ്രശ്നമായി മാറുകയാണെങ്കിൽ വിദഗ്ദ്ധ ഡോക്ടർമാരുടെ കൺസൾട്ടൻസി സേവനം തേടണം. അന്താരാഷ്ട്ര തലത്തിൽ നിരവധി ആളുകൾ നേരിടുന്ന ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണിത്. കൃത്യമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ ഈ പ്രശ്നത്തിന് ശാശ്വത പരിഹാരം കാണാൻ സാധിക്കും.

രാത്രിയിലെ മികച്ച ഉറക്കം ശരീരത്തിന്റെ ഇൻഫ്രാസ്ട്രക്ചർ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ യാതൊരു വിട്ടുവീഴ്ചയും വരുത്തരുത്. നവമാധ്യമങ്ങളിലും ആരോഗ്യ ഫോറങ്ങളിലും ഇത് സംബന്ധിച്ച പുതിയ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്.

ദിവസവും കൃത്യസമയത്ത് കിടക്കയിലേക്ക് പോകുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുക. സ്മാർട്ട്ഫോണിലെ നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ ഓഫാക്കി വെക്കുന്നത് സമാധാനപരമായ ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും. ലളിതമായ ഈ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വൻതോതിൽ ഉയർത്തും.

ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിനും ഉന്മേഷമുള്ള മനസ്സിനും നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ദിനചര്യകളിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ എളുപ്പത്തിൽ മറികടക്കാം. ആധുനിക കാലഘട്ടത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്കിടയിലും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ ഓരോരുത്തരും പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സോഷ്യൽ മീഡിയ ആപ്ലിക്കേഷനുകളിൽ സമയം കളയാതെ കൃത്യമായ റെസ്റ്റ് ലേഔട്ടുകൾ പിന്തുടരുക. ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളിൽ പെട്ടെന്ന് തന്നെ പ്രതിഫലിക്കും. ഇന്നുതന്നെ ഈ പ്രായോഗിക നിർദ്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ പകർത്തി തുടങ്ങൂ.

ലളിതമായ ജീവിതശൈലി രീതികൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും പൂർണ്ണ വിശ്രമം ഉറപ്പാക്കാൻ സാധിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭാവിയിലേക്ക് നല്ല ഉറക്കം ഒരു മികച്ച അടിത്തറയാണ്. ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം ഉറക്കത്തിന് എപ്പോഴും ഏറ്റവും മികച്ച സഹായമാണ്.

English Summary:

Struggling to fall asleep can impact overall health and daily performance. Sleep experts suggest leaving the bed if you cannot sleep within twenty minutes to reduce anxiety. Engaging in relaxing activities like reading under dim light avoiding blue light from smartphone screens and maintaining a consistent wake-up schedule can help reset your sleep cycle naturally.

Tags:

Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, Health News Malayalam, Insomnia Tips, Sleep Hygiene Guidelines, Better Sleep Habits

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

വാട്സ്ആപ്പ്:ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്