ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കലോറി വേഗത്തിൽ കത്തിച്ചുകളയാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കായി പുതിയ വർക്കൗട്ട് രീതി പരിചയപ്പെടുത്തി ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ. ജിമ്മുകളിൽ മണിക്കൂറുകളോളം സമയം ചെലവഴിക്കാതെ വളരെ കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് ശരീരത്തെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ് ഈ സവിശേഷ പരിശീലനം.

റോയിംഗ് മെഷീൻ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യുന്ന 20-40 സെക്കൻഡ് ഇന്റർവൽ വർക്കൗട്ടാണ് വെയ്റ്റ് ലോസ് ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കിടയിൽ തരംഗമാകുന്നത്. കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് കൂടുതൽ കലോറി ദഹിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും.

ഇരുപത് സെക്കൻഡ് അതിവേഗത്തിൽ റോയിംഗ് നടത്തുകയും തുടർന്ന് നാൽപ്പത് സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഈ വ്യായാമ രീതി. ഈ രീതി ക്രമമായി ആവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം ക്രമാതീതമായി ഉയരുന്നു.

അതിവേഗത്തിലുള്ള റോയിംഗ് ഘട്ടത്തിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരുകയും കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായി വരികയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും കലോറി എരിയുന്നത് തുടരുന്ന പ്രതിഭാസത്തിന് വഴിതെളിക്കുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്ക് പത്ത് മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ഈ വർക്കൗട്ട് പൂർത്തിയാക്കാൻ സാധിക്കും. ഇത് പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുന്നത് വഴി ഹൃദയാരോഗ്യവും ശ്വാസകോശ ശേഷിയും ഒരുപോലെ വർദ്ധിക്കും.

നന്നായി പ്രാക്ടീസ് ഉള്ളവർക്ക് ഇരുപത് മിനിറ്റിലേക്ക് സമയം ഉയർത്താവുന്നതാണ്. ഓരോ റൗണ്ടിലും പരമാവധി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് വേഗത്തിൽ റോയിംഗ് ചെയ്യാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.

മുഴുവൻ ശരീരത്തിലെയും പേശികളെ ഒരേസമയം ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ റോയിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് കഴിവുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ചും കൈകൾ, തോൾ, വയറിലെ പേശികൾ, കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് മികച്ച കരുത്ത് നൽകാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

മറ്റ് ഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് സന്ധികൾക്ക് ആഘാതം ഏൽപ്പിക്കാതെ ചെയ്യാൻ സാധിക്കുമെന്നത് ഇതിന്റെ വലിയൊരു നേട്ടമാണ്. അതിനാൽ എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും സുരക്ഷിതമായി ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സാധിക്കും.

ശരീരത്തിലെ അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും പേശികൾക്ക് കൃത്യമായ വടിവ് നൽകാനും ഈ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തെ ഇന്റർവൽ ട്രെയിനിംഗ് ഏറെ ഫലപ്രദമാണ്. ജോലിത്തിരക്കുള്ളവർക്ക് പോലും ദിവസവും മാറ്റിവെക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വർക്കൗട്ടാണിത്.

പതിവായി ഈ രീതി പിന്തുടരുന്നത് ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളെ തടയാനും സജീവമായിരിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമത്തോടൊപ്പം വ്യായാമം കൂടി ശീലമാക്കിയാൽ വേഗത്തിൽ ഫലം ലഭിക്കും.

ചെറിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ മികച്ച ഫലം നൽകുന്ന ഈ വ്യായാമ രീതി കായിക പ്രേമികൾക്കിടയിൽ വലിയ പ്രചാരം നേടുകയാണ്. ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർക്കും വീട്ടിൽ റോയിംഗ് മെഷീൻ ഉള്ളവർക്കും ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ട്രൈ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ കായികക്ഷമതയ്ക്ക് അനുസരിച്ച് വർക്കൗട്ടിന്റെ തീവ്രത ക്രമീകരിക്കാൻ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുക. ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി വ്യായാമം ശീലമാക്കുന്നത് ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

English Summary:

A high intensity 20 40 rowing workout is gaining popularity as an efficient way to burn calories and shed weight in short time. The routine involves 20 seconds of maximum effort rowing followed by 40 seconds of rest, repeated over a span of 10 to 20 minutes to boost metabolism and improve cardiovascular fitness.

Tags:

Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, Health News Malayalam, Weight Loss Tips, Rowing Workout, Fitness Tips Malayalam

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

വാട്സ്ആപ്പ്:ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്