രാവിലെ കണ്ണ് തുറക്കുമ്പോൾ തന്നെ സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ കയ്യിലെടുക്കുന്ന ശീലമുള്ളവരാണോ നിങ്ങൾ? ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും ഇതൊരു ലളിതമായ ഡിജിറ്റൽ അടിമത്തമായി മാത്രമാണ് കാണുന്നത്. എന്നാൽ ഇതിന് പിന്നിൽ അതിലും ആഴത്തിലുള്ള ചില മനഃശാസ്ത്രപരമായ കാരണങ്ങളുണ്ടെന്ന് മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

രാവിലെ എഴുന്നേറ്റയുടൻ ഫോൺ സ്ക്രീനിലേക്ക് നോക്കുന്നത് വെറുമൊരു അശ്രദ്ധമായ ശീലമല്ല. നമ്മുടെ മനസ്സ് നേരിടുന്ന ചില പ്രത്യേക വൈകാരികാവസ്ഥകളുടെ ബാഹ്യമായ പ്രകടനമാണ് ഈ പെരുമാറ്റമെന്ന് മനഃശാസ്ത്ര പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ ഫോൺ നോക്കുന്ന ആളുകളിൽ പ്രധാനമായും കണ്ടുവരുന്നത് അതീവ മാനസിക സമ്മർദ്ദമാണ്. ദിവസം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ തന്നെ വരാനിരിക്കുന്ന ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്ക മറികടക്കാനാണ് പലരും ഫോണിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നത്.

ആധുനിക കാലത്ത് ആളുകളിൽ വ്യാപകമായി കാണപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ് വിവരങ്ങൾ വിട്ടുപോകുമോ എന്ന ഭയം അഥവാ ഫോമോ. ലോകത്ത് എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു എന്ന് ഉടനടി അറിയാനുള്ള അമിതമായ വെമ്പൽ വ്യക്തികളെ രാവിലത്തെ ഡിജിറ്റൽ ഉപയോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

കൂടാതെ ജീവിതത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട തീരുമാനങ്ങളിൽ നിയന്ത്രണമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുന്നവരും രാവിലെ ഫോണിലേക്ക് അഭയം തേടാറുണ്ട്. സ്വന്തം ചിന്തകളെയും വൈകാരിക സമ്മർദ്ദങ്ങളെയും അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്നുള്ള ഒരു താൽക്കാലിക രക്ഷപ്പെടലാണ് ഈ ശീലം.

നമ്മുടെ തലച്ചോറ് പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന ഡോപാമൈൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ പ്രവർത്തനവും ഇതിൽ പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നുണ്ട്. സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിന്നുള്ള പുതിയ സന്ദേശങ്ങളും നോട്ടിഫിക്കേഷനുകളും തലച്ചോറിന് താൽക്കാലിക സന്തോഷം നൽകുന്നു.

എന്നാൽ രാവിലെ തന്നെ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ദിവസത്തെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഉണരുന്ന സമയത്തെ ഫോൺ ഉപയോഗം മാനസിക പിരിമുറുക്കവും ഉത്കണ്ഠയും ഇരട്ടിയാക്കുമെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്.

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറ് ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലായിരിക്കും ഉണ്ടാകുക. ആ സമയത്ത് വൻതോതിലുള്ള ഡിജിറ്റൽ വിവരങ്ങൾ തലച്ചോറിലേക്ക് എത്തുമ്പോൾ അത് വലിയ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഫോൺ നോക്കുന്നതിന് പകരം പ്രഭാതത്തിൽ അല്പം സമയം സ്വന്തമായി ചെലവഴിക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനോ വായനയ്ക്കോ ഈ സമയം മാറ്റിവെക്കാം.

മനസ്സിന്റെ ആകുലതകളെ സ്വയം മനസ്സിലാക്കി നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുകയാണ് ഇതിനുള്ള പ്രധാന പരിഹാരം. കൃത്യമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഈ ശീലം എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റിയെടുക്കാൻ സാധിക്കും.

രാവിലത്തെ സമയം ഫോണിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുന്നത് ദിവസത്തിലുടനീളം മികച്ച ശ്രദ്ധയും ഊർജ്ജവും നൽകും. അനാവശ്യമായ ഡിജിറ്റൽ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മനസ്സിനെ മോചിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

പലപ്പോഴും സ്വന്തം വികാരങ്ങളെ മറച്ചുവെക്കാൻ ഫോണിനെ ഒരു പ്രതിരോധ കവചമായി ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത്തരം വൈകാരിക വെല്ലുവിളികളെ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് പ്രതികരിക്കുകയാണ് വേണ്ടത്.

ഡിറ്റോക്സ് ശീലമാക്കുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് ഫോണുകൾ അകറ്റി നിർത്തുന്നത് ഇത്തരം ശീലങ്ങൾക്ക് വലിയൊരു പരിധിവരെ തടയിടും.

സ്വന്തം മാനസിക സമ്മർദ്ദം തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അതിന് അനുയോജ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ഈ പഠനങ്ങൾ നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതം ഉറപ്പാക്കാൻ ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാം.

രാവിലെ ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സർഗ്ഗാത്മകമായി ചിന്തിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കും. നല്ലൊരു പ്രഭാതശീലം വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഉന്മേഷത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

പ്രഭാതത്തിൽ ഫോൺ നോക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവം മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ സൂചനയാണോ എന്ന് സ്വയം വിലയിരുത്തേണ്ട സമയമാണിത്. കൃത്യമായ മുൻകരുതലുകളിലൂടെ നല്ലൊരു ജീവിതശൈലി രൂപപ്പെടുത്തിയെടുക്കാൻ സാധിക്കും.

സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ഉപയോഗത്തിൽ സ്വയം ഒരു പരിധി നിശ്ചയിക്കുന്നത് എപ്പോഴും ഉചിതമായിരിക്കും. നല്ല ചിന്തകളോടെയും ശാന്തതയോടെയും ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ എല്ലാവരും ശ്രദ്ധിക്കണം.

ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു മനസ്സിന് കൃത്യമായ വിശ്രമവും സമാധാനവും അത്യാവശ്യമാണ്. രാവിലെ ഫോൺ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ സന്തോഷകരമായ ഒരു ദിവസം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ കഴിയും.

ഈ മനഃശാസ്ത്രപരമായ മാറ്റങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് പ്രവർത്തിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം തന്നെ മെച്ചപ്പെടും. ഒരു ചെറിയ മാറ്റം വലിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വഴിതുറക്കും.

English Summary

Psychology suggests that people who check their phones immediately after waking up are not merely addicted but may be coping with stress anxiety or a fear of missing out. Experts recommend building a mindful morning routine without digital distractions for better mental health.

Tags

Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, Checking Phone After Waking Up Psychology, Morning Smartphone Addiction Mindset, Health News Malayalam, Mental Health Tips

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

വാട്സ്ആപ്പ്:ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്