ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിയുന്നത് തടയാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ സ്ഥിരമായി അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന വലിയൊരു ചോദ്യമാണ് ദിനംപ്രതി 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നതാണോ അതോ 30 മിനിറ്റ് ശക്തമായ കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണോ കൂടുതൽ ഫലപ്രദം എന്നത്. ഫിറ്റ്നസ് ലോകത്ത് ഏറെ ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഈ വിഷയത്തിൽ കൃത്യമായ ഉത്തരം നൽകുകയാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ.

രണ്ട് വ്യായാമ രീതികളും ശരീരത്തിലെ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും അവ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വ്യത്യസ്തമായ രീതികളിലാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ജീവിതശൈലിയും വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങളും അനുസരിച്ചാണ് ഇതിൽ ഏതാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതെന്ന് തീരുമാനിക്കേണ്ടത്.

ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് നീറ്റ് അഥവാ നോൺ എക്സർസൈസ് ആക്റ്റിവിറ്റി തെർമോജെനിസിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഏറെ സഹായിക്കും. അതായത് പ്രത്യേകമായി വ്യായാമം ചെയ്യാതെ തന്നെ ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായിരുന്നുകൊണ്ട് കൂടുതൽ കലോറി ദഹിപ്പിക്കാൻ ഇത് വഴിയൊരുക്കുന്നു.

ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ കയറുന്നത്, ഇടവേളകളിൽ നടക്കുന്നത്, ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലും ഓടിനടന്ന് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് എന്നിവയെല്ലാം ചുവടുകളുടെ എണ്ണം കൂട്ടും. ഇത് ശരീരത്തിൽ വലിയ അടിയന്തര സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കാതെ തന്നെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ മാർഗ്ഗമാണ്.

അതേസമയം 30 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചുകളയാൻ ശേഷിയുള്ളവയാണ്. ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ എയറോബിക്സ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുകയും ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നിർണ്ണായക പങ്കുണ്ട്. പെട്ടെന്ന് തടി കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നവർക്കും 30 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കലോറി ഡിഫിസിറ്റ് അഥവാ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ രണ്ട് രീതികളും അതിന് സഹായിക്കുമെങ്കിലും ആ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന രീതിയാണ് ഏവർക്കും അനുയോജ്യം.

മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേയിരിപ്പ് ഇരിക്കുന്ന ശീലമുള്ള വ്യക്തിയാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ ചെയ്താലും മാത്രം പോരെന്നാണ് പുതിയ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്. ഇത്തരക്കാർ ദിവസം മുഴുവൻ നടന്ന് ചുവടുകൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നില നിയന്ത്രിക്കാനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

എന്നാൽ വ്യായാമത്തിനായി വളരെ കുറഞ്ഞ സമയം മാത്രം മാറ്റിവെക്കാൻ കഴിയുന്നവർക്ക് 30 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ കാർഡിയോ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ലാഭകരം. കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് പരമാവധി കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ ഇതിലൂടെ സാധിക്കും.

ഏറ്റവും മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് രണ്ടും സമന്വയിപ്പിച്ചുള്ള ശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നതാണ് ഉത്തമമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ദിവസവും സാധ്യമാകുന്നത്ര ചുവടുകൾ നടക്കുന്നതിനൊപ്പം ആഴ്ചയിൽ ചില ദിവസങ്ങളിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടെ ഉൾപ്പെടുത്താം.

തുടക്കക്കാർ പെട്ടെന്ന് കഠിനമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് പോകാതെ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 6,000 മുതൽ 8,000 ചുവടുകൾ വരെ നടന്നു തുടങ്ങുന്നതാണ് സുരക്ഷിതം. ശരീരം വ്യായാമവുമായി പൊരുത്തപ്പെട്ട ശേഷം കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം.

നടത്തം സന്ധികളിൽ വലിയ ആഘാതം ഉണ്ടാക്കാത്തതിനാൽ പ്രായമായവർക്കും ഭാരക്കൂടുതൽ ഉള്ളവർക്കും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. അതിനാൽ ഇത്തരക്കാർക്ക് 10,000 ചുവടുകൾ എന്ന ലക്ഷ്യം വളരെ അനുയോജ്യമാണ്.

ആരോഗ്യമുള്ള യുവതലമുറയ്ക്ക് പേശികളുടെ ബലം കൂട്ടാനും സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ സഹായകരമാകും. ഒപ്പം കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമവും ഉറക്കവും ഉറപ്പാക്കിയാൽ മാത്രമേ പൂർണ്ണ ഫലം ലഭിക്കൂ.

വ്യായാമം ഏതുമാകട്ടെ, അത് കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ തടസ്സമില്ലാതെ തുടരുന്നുണ്ടോ എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. നിങ്ങളുടെ ശരീരപ്രകൃതിക്ക് യോജിച്ച രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പ്രൊഫഷണൽ ട്രെയിനർമാരുടെ സഹായം തേടാവുന്നതാണ്.

ചുരുക്കത്തിൽ, കൂടുതൽ സമയം സജീവമായിരുന്ന് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ 10,000 ചുവടുകളും, കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഹൃദയാരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ 30 മിനിറ്റ് കാർഡിയോയും മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്. സ്വന്തം ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഇന്നുതന്നെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിച്ചു തുടങ്ങാം.

English Summary:

Comparing 10000 steps daily and 30 minutes of cardio exercise helps determine which option works best for fat burn. Walking 10000 steps keeps you active throughout the day boosting non exercise movement while 30 minutes of cardio provides a quicker calorie burn and improves cardiovascular endurance. Experts suggest combining both strategies for optimal weight loss results.

Tags:

Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, Health News Malayalam, 10000 Steps Vs 30 Minutes Cardio, Weight Loss Tips Malayalam, Fat Burn Exercise

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

വാട്സ്ആപ്പ്:ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്