ആരോഗ്യകരമായ ശ്വാസകോശം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് നിർണായകമാണ്. ശ്വസിക്കുന്നതിലും ശരീരത്തിന് ഓക്സിജൻ നൽകുന്നതിലും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ്  ശ്വാസകോശാരോഗ്യത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യത്തെ അടിവരയിടുന്നു. ആസ്ത്മ, ക്രോണിക് ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ് (സിഒപിഡി) പോലുള്ള ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. 

ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തേണ്ടതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ശ്വാസകോശാരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താന്‍ ചില നല്ല ശീലങ്ങള്‍ പിന്തുടര്‍ന്നാല്‍ മാത്രം മതി. എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക 

പുകവലി ശ്വാസകോശാരോഗ്യത്തിന് വലിയ ഭീഷണിയാണ്. പുകയില പുകയിലെ രാസവസ്തുക്കൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളങ്ങളെയും അൽവിയോളിയെയും (എയർ സഞ്ചികൾ) തകരാറിലാക്കും, ഇത് ക്രോണിക് ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്, എംഫിസീമ തുടങ്ങിയ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ആഗോള തലത്തില്‍ തന്നെ നിരവധി ജീവനുകളെടുക്കുന്ന ഒന്നാണ് ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങള്‍. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കാലക്രമേണ ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, ശ്വാസകോശ അർബുദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മലിനീകരണ നിയന്ത്രണം 

 ഹാനികരമായ കണങ്ങളുമായോ രാസവസ്തുക്കളുമായോ സമ്ബര്‍ക്കം ഉണ്ടാകുമ്ബോള്‍ മാസ്‌ക് ധരിക്കാം. റഡോണുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് ശ്വാസകോശ അർബുദത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്, ഇത് ശ്വാസകോശ അർബുദത്തിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണമാണ്.  

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ 

ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊരാൾക്കും ഗുണം ചെയ്യും, പ്രത്യേകിച്ച് ആസ്ത്മ, COPD, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശ അണുബാധകൾ പോലുള്ള ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾക്ക്. അതുപോലെ നടത്തം, നീന്തല്‍, സൈക്ലിങ് തുടങ്ങിയ ലഘു വ്യായാമങ്ങള്‍ പോലും ശ്വസന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം 

പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍, പ്രോട്ടീനുകള്‍, ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകള്‍, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ എന്നിവയാല്‍ സമ്ബന്നമായ ആഹാരം ശീലിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിനും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും നിരവധി ഗുണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന അവശ്യ പോഷകങ്ങളാണ്. ഒമേഗ-3-ക്ക്  ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, ഇത് ശ്വാസനാളത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.  മത്സ്യം,പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, മുട്ടകൾ,പയർ,അവോക്കാഡോകൾ,സസ്യ എണ്ണകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

ശുചിത്വം പ്രധാനം 

നല്ല ശുചിത്വം പാലിക്കുന്നതിലൂടെ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന രോഗാണുക്കളുടെ വ്യാപനം കുറയ്ക്കാനും ശ്വാസകോശത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയും. സെൻ്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (സിഡിസി) പറയുന്ന ഇക്കാര്യങ്ങൾ പാലിക്കുക 

1.  സോപ്പും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ ഇടയ്ക്കിടെ നന്നായി കഴുകുക
2. ഹാൻഡ് സാനിറ്റൈസറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
3. തുമ്മുകയോ ചുമയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു ടിഷ്യു അല്ലെങ്കിൽ കൈമുട്ട് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മൂക്കും വായും മൂടുക
4. അണുബാധകൾ പടരാതിരിക്കാൻ അസുഖം തോന്നുമ്പോൾ വീട്ടിൽ തന്നെ തുടരുക
5. ഇടയ്ക്കിടെ സ്പർശിക്കുന്ന പ്രതലങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുക
6. രോഗികളായ ആളുകൾക്ക് ചുറ്റും അല്ലെങ്കിൽ വലിയ ജനക്കൂട്ടത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ മാസ്ക് ധരിക്കുക

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ടെലിഗ്രാം :ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്