മദ്യപാനത്തിൻറെ പാർശ്വഫലങ്ങളില്‍ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ്  ഹാങ് ഓവർ. തലവേദന, ക്ഷീണം, തളർച്ച അങ്ങനെ പല ബുദ്ധിമുട്ടുകളാണ് ഹാങ് ഓവർ സമ്മാനിക്കുക. മദ്യത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരവും അളവും ഇതിന് കാരണമാകുന്നുണ്ടെന്ന് പരക്കെ വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, പാനീയത്തിലെ ചേരുവകളും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

ഉത്തർപ്രദേശിലെ മീററ്റിലെ ലാലാ ലജ്പത് റായ് മെഡിക്കൽ കോളേജിലെ ന്യൂറോളജി വിഭാഗം മേധാവി ഡോ.ദീപിക സാഗർ പറയുന്നത് ഹാംഗ് ഓവർ ലക്ഷണങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് ഈ ഘടകങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്.

മദ്യം കഴിക്കുന്നത് നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് വഴി വാസോപ്രെസിൻ എന്ന ഹോർമോണിൻ്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ആൽക്കഹോൾ വാസോപ്രെസിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ശരീരം  നിർജ്ജലീകരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തലവേദന ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഡോ സാഗർ പറഞ്ഞു.

അതോടൊപ്പം മദ്യത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം തലവേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. ഗുണമേന്മ കുറഞ്ഞ മദ്യത്തിൽ കൺജെനേഴ്സ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന കൂടുതൽ ഉപോൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് തലവേദനയും മറ്റ് ഹാംഗ് ഓവർ ലക്ഷണങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. 

മദ്യത്തിലെ  പ്രധാന ഘടകമായ എത്തനോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് തലവേദന, തലകറക്കം, ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. കൂടാതെ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മൂത്രമൊഴിക്കൽ നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും. ഗുണമേന്മ കുറഞ്ഞ മദ്യത്തിൽ മായം കലർന്ന അല്ലെങ്കിൽ ദോഷകരമായ രാസവസ്തുക്കളുടെ സാന്നിധ്യവും തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഹാങ് ഓവർ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം 

കഴിക്കുന്ന മദ്യത്തിൻറെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതുതന്നെയാണ് പ്രധാന കാര്യം. ഹാങ് ഓവറിന്റെ തീവ്രതയെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റു നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. അതുകൊണ്ടു തന്നെ ചില കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്തും മറ്റ് ചിലത് ചെയ്യാതിരുന്നുകൊണ്ടും ഹാങ് ഓവർ ബുദ്ധിമുട്ടുകള്‍ കുറയ്ക്കാനാവും.

ഹാങ് ഓവർ മാറാൻ വീണ്ടും മദ്യംകഴിക്കാതിരിക്കുക. ഇത് അസ്വസ്ഥതകളും ബുദ്ധിമുട്ടുകളും കൂട്ടുകയേ ഉള്ളൂ. താല്‍ക്കാലിക ആശ്വാസം ഒരുപക്ഷേ തോന്നിയാലും നിർജലീകരണം ഉള്‍പ്പെടെയുള്ളവ വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നതിനാല്‍ ഹാങ് ഓവറില്‍നിന്നുള്ള മോചനം അകലെയാവുകയേയുള്ളൂ.

കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക

ക്ഷീണവും തളർച്ചയും മാറാൻ കാപ്പി കുടിക്കാതിരിക്കുക. കഫീൻ ഉള്ളില്‍ചെല്ലുമ്ബോള്‍ കൂടുതല്‍ നിർജലീകരണം സംഭവിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. പകരം ഹെർബല്‍ ടീ, കരിക്കിൻവെള്ളം തുടങ്ങിയവ കഴിക്കാം.

വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക

വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഹാങ് ഓവർ കൂടുതല്‍ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കും. മാത്രമല്ല, ഇവ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്കു മേല്‍ കൂടുതല്‍ സമ്മർദം ചെലുത്തും. അതിനാല്‍ ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങള്‍ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക.

കഠിന വ്യായാമങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക

ഹാങ് ഓവറിനൊപ്പം കടുത്ത വ്യായാമം ചെയ്ത് ശരീരത്തെ കൂടുതല്‍ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാതിരിക്കുക. വേണമെങ്കില്‍ ലഘുവ്യായാമങ്ങള്‍ ആകാം. കഠിനമായ വ്യായാമം ശരീരത്തെ വീണ്ടും ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും നിർജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഹാങ്ഓവർ മാറ്റാൻ

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക

മദ്യം നിർജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, ശരീരത്തിന് നഷ്ടപ്പെട്ട വെള്ളം വീണ്ടും നൽകുക. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ ഒരു പരിധിവരെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പോഷകസമൃദ്ധമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം

പോഷകസമൃദ്ധമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അന്നജം, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും ഊർജവും നൽകുന്നു.

വിശ്രമം

മദ്യം ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പതിവിലും അൽപ്പം വിശ്രമം നൽകുക.

ഇഞ്ചി അല്ലെങ്കിൽ കുരുമുളക് ചായ കുടിക്കുക

ഓക്കാനം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഹാംഗ് ഓവർ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിധിവരെ ഇഞ്ചി ചായ സഹായിക്കും. വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥതകൾക്കും തലവേദനയ്ക്കും പെപ്പർമിൻ്റ് ടീ ​​സഹായിക്കും. ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനൊപ്പം ദഹനസംബന്ധമായ തകരാറുകൾ പരിഹരിക്കാനും ഇവയ്ക്ക് കഴിയും.

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ടെലിഗ്രാം :ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്