പുതിയ ജീവിതശൈലിയും ചിട്ടയായ  ഭക്ഷണക്രമവും ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാല്‍ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നെങ്കില്‍ ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കണം. 

പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ 

സോഡകൾ, ഫ്രൂട്ടി,  എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ  കലോറികളാൽ നിറഞ്ഞതും പോഷക ഗുണങ്ങൾ നൽകാത്തതുമാണ്. ഈ പാനീയങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് വിശപ്പും ആസക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് നിർത്തുക

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും എന്നതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റിദ്ധാരണകളിൽ ഒന്ന്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന് പ്രഭാതഭക്ഷണം നിർണായകമാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍ 

ചിപ്സ്, കുക്കീസ്, പാക്കേജ് ചെയ്ത മധുരപലഹാരങ്ങള്‍ എന്നിവ കലോറി കൂടുതല്‍ ഉള്ളതും പോഷകങ്ങള്‍ കുറവുള്ളതുമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക:

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെങ്കിലും, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലും അമിതമായി കഴിച്ചാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, അവോക്കാഡോ, ധാന്യങ്ങൾ,  എന്നിവയെല്ലാം ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും, എന്നാൽ അവയിൽ  കലോറിയും കൂടുതലാണ്.

ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍

വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, പാസ്ത, പേസ്ട്രികള്‍ എന്നിവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർധിപ്പിക്കുകയും അമിത ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍ 

അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും കലോറിയും കൂടുതല്‍ ഉള്ളതിനാല്‍ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.

മിഠായി, ചോക്ലേറ്റ് ബാറുകള്‍

പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും നിറഞ്ഞ ഇവ ശരീരത്തില്‍ അനാവശ്യ കലോറികളെ ചേർക്കുന്നു.

ഐസ്ക്രീം 

പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കൂടുതല്‍ ഉള്ളതിനാല്‍ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർ ഇത് പൂർണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ടെലിഗ്രാം :ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്