അലസമായ ജീവിതശൈലിയും റെഡി ടു ഈറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ച പ്രവണതയും കാരണം ആഗോളതലത്തിൽ ഹൃദ്രോഗികളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും ശരിയായ ഭക്ഷണശീലവും പിന്തുടർന്നാൽ ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനാകും. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനായി വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 10 ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഇതാ:

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ജീവിതശൈലി മാറ്റമാണ് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത്. പുകയിലയിലെ രാസവസ്തുക്കൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും നശിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ കുറയ്ക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക 

സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, സംസ്കരിച്ചതും റെസ്റ്റോറൻ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക, പഞ്ചസാര, മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചീസ് എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം ചെയ്യുക.  നടത്തം, സൈക്ലിങ്, നീന്തല്‍ തുടങ്ങിയ മിതമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങള്‍ ആഴ്ചയില്‍ എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ശീലമാക്കാണം. എപ്പോഴും ആക്ടീവായിരിക്കുക എന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതില്‍ പ്രധാനമാണ്. ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയനിരക്കും ഹൃദയാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക

അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം  നേടുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.

രക്തസമ്മർദ്ദം

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ അത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. 

പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ടീമിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുക.

മതിയായ ഉറക്കം 

സമ്മർദ്ദം, മാനസികാവസ്ഥ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യം  എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക

വ്യായാമം, ധ്യാനം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമയം ചിലവഴിക്കുക തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം മോശം ആരോഗ്യഅവസ്ഥയ്ക്ക്  കാരണമാകും.

മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

മിതമായ മദ്യപാനം ഹൃദയത്തിന് ചില ഗുണങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കുമെങ്കിലും അമിതമായാല്‍ രക്തസമ്മര്‍ദം കൂട്ടുകയും ഹൃദ്രോഗങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും

പോസിറ്റീവ് സോഷ്യൽ കണക്ഷനുകൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുക

 കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ബന്ധം വളർത്തുക, നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്ക് വിപുലീകരിക്കുന്നതിന് സോഷ്യൽ ഗ്രൂപ്പുകളിലോ ക്ലബ്ബുകളിലോ ചേരുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ടെലിഗ്രാം :ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്