30 വയസ്സ് തികയുമ്പോൾ പുരുഷന്മാർക്ക് നിരവധി ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. അത് അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് സമീകൃതാഹാരം, പതിവ് വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ ഇത് മാത്രമല്ല, പോഷകക്കുറവ് വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

ചില പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. 30 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാർ നിർബന്ധമായും കഴിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ഇതാ.

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിനും ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ (എഎച്ച്എ) പറയുന്നത്, ഒമേഗ-3 വീക്കം കുറയ്ക്കാനും, മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും, പുരുഷന്മാരുടെ പ്രായമാകുമ്പോൾ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു എന്നാണ്. ജേണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷന്റെ (ജാമ) പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, ഒമേഗ-3 കളുടെ പതിവ് ഉപഭോഗം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

വിറ്റാമിൻ ഡി

ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിലനിർത്തുന്നതിനും, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഡി പ്രധാനമാണ്. പുരുഷന്മാരിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് സൂര്യപ്രകാശം കുറവുള്ളവരിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് സാധാരണമാണ്. മതിയായ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

മഗ്നീഷ്യം 

30 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് രക്തസമ്മർദ്ദം, ക്ഷീണം, പേശിവലിവ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

സിങ്ക്

രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, മുറിവ് ഉണക്കൽ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉത്പാദനം എന്നിവയിൽ സിങ്ക് നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സിങ്ക് അളവ് കുറവുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് ലിബിഡോ കുറയൽ, ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയൽ, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷനിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ സിങ്ക് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ആന്റിഓക്സിഡന്റ്

Coenzyme Q10 (CoQ10) എന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഹൃദയാരോഗ്യം, സെല്ലുലാർ ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. CoQ10 സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് 30 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ. ‌

കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം

ദഹനം, പ്രതിരോധശേഷി, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം എന്നിവയ്ക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കുടൽ മൈക്രോബയോം അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും, പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ടെലിഗ്രാം :ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്