ചെറിയ കുട്ടികളെ വളർത്തുന്ന അമ്മമാർക്കിടയിൽ വർദ്ധിച്ചു വരുന്ന ശാരീരിക തളർച്ചയെയും (Exhaustion) മാനസികമായ ഏകാന്തതയെയും കുറിച്ച് ദി കട്ട് (The Cut) പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മനഃശാസ്ത്ര റിപ്പോർട്ട് ശ്രദ്ധേയമാകുന്നു. കുട്ടികളുടെ സംരക്ഷണത്തിനിടയിൽ സ്വന്തം സ്വത്വം നഷ്ടപ്പെടുന്നതായും സമൂഹത്തിൽ നിന്ന് ഒറ്റപ്പെട്ടതായും അനുഭവപ്പെടുന്ന അമ്മമാർക്ക് പ്രായോഗികമായ ചില പരിഹാരങ്ങളാണ് ഇതിൽ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. അമ്മയാകുക എന്നത് സന്തോഷകരമായ അനുഭവമാണെങ്കിലും അതിനോടൊപ്പമുള്ള കഠിനാധ്വാനം പലപ്പോഴും സ്ത്രീകളെ കടുത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

കുട്ടികളുടെ നിർത്താതെയുള്ള ആവശ്യങ്ങളും ഉറക്കമില്ലായ്മയും അമ്മമാരെ ശാരീരികമായി തളർത്തുന്നു. ഇതിനു പുറമെ, മുതിർന്നവരുമായി സംസാരിക്കാനോ സ്വന്തം താല്പര്യങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്താനോ കഴിയാത്തത് വലിയ തോതിലുള്ള ഏകാന്തതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. വികാരങ്ങളെ അംഗീകരിക്കുക: താൻ അനുഭവിക്കുന്ന തളർച്ചയോ ദേഷ്യമോ സ്വാഭാവികമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. ഒരു മോശം അമ്മ ആയതുകൊണ്ടല്ല ഇങ്ങനെയുണ്ടാകുന്നത്, മറിച്ച് കഠിനമായ ജോലി ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ടാണെന്ന് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുക.

2. ചെറിയ ഇടവേളകൾ കണ്ടെത്തുക: കുട്ടികൾ ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തോ മറ്റാരെങ്കിലും കുട്ടികളെ നോക്കുന്ന സമയത്തോ വീട്ടുജോലികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകാതെ സ്വന്തം വിശ്രമത്തിനായി കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും മാറ്റിവെക്കുക.

3. സഹായം തേടുക: എല്ലാ കാര്യങ്ങളും തനിച്ച് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. പങ്കാളിയോടോ സുഹൃത്തുക്കളോടോ സഹായം ചോദിക്കുന്നത് ബലഹീനതയല്ല. നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അവരോട് തുറന്നു സംസാരിക്കുക.

4. മറ്റ് അമ്മമാരുമായി ബന്ധപ്പെടുക: സമാന സാഹചര്യം നേരിടുന്ന മറ്റ് അമ്മമാരുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഏകാന്തത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഓൺലൈൻ ഗ്രൂപ്പുകളോ പ്രാദേശിക കൂട്ടായ്മകളോ ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കാം.

5. സ്വന്തം ഇഷ്ടങ്ങൾ മറക്കാതിരിക്കുക: അമ്മ എന്ന റോളിന് പുറമെ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്ന ഹോബികളോ കാര്യങ്ങളോ ആഴ്ചയിലൊരിക്കലെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

കുട്ടികൾ വളരുന്നതോടെ ഈ സാഹചര്യം മാറുമെങ്കിലും, നിലവിലെ മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്. അമിതമായ വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കൗൺസിലറുടെ സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്.

English Summary:

A psychological report from The Cut addresses the exhaustion and loneliness faced by mothers with young children. It highlights that the relentless demands of parenting often lead to a loss of identity and social isolation. The report suggests practical steps like acknowledging ones feelings, taking micro-breaks, seeking help from partners or friends, and connecting with other mothers to improve mental well-being during the early years of parenting.

Tags:

Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, Motherhood Stress, Mental Health Malayalam, Parenting Loneliness, Self Care for Moms, Women Wellness