ലളിതവും എന്നാൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമമുറകളിൽ ഒന്നാണ് നടത്തം. എന്നാൽ വെറുതെ നടക്കുന്നത് കൊണ്ട് മാത്രം ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കണമെന്നില്ല. നടത്തം എങ്ങനെ കൂടുതൽ ശാസ്ത്രീയവും ഫലപ്രദവുമാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ മുന്നോട്ടുവെക്കുന്നു. ശരിയായ രീതിയിലുള്ള നടത്തം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും മാനസിക ഉന്മേഷത്തിനും ഒരുപോലെ സഹായിക്കും.

ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് നടത്തത്തിന്റെ വേഗതയാണ്. പതുക്കെയുള്ള നടത്തത്തേക്കാൾ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തമാണ് (Brisk Walking) കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുന്നത്. നടക്കുമ്പോൾ കൈകൾ വീശി നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവാക്കാനും സഹായിക്കും. ശരിയായ പാദരക്ഷകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും നടത്തത്തിന്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

നടത്തത്തിനിടയിൽ ചെറിയ കയറ്റങ്ങൾ കയറുന്നത് പേശികളുടെ കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് സാധാരണ നിരപ്പായ സ്ഥലത്ത് നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലം നൽകും. നടത്തത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. തുടക്കത്തിൽ 20 മിനിറ്റ് നടന്നു തുടങ്ങുന്നവർ പിന്നീട് അത് 45 മിനിറ്റിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നത് ഉത്തമമാണ്.

അമേരിക്കൻ പ്രസിഡന്റ് ഡൊണാൾഡ് ട്രംപ് തന്റെ ആരോഗ്യ കാര്യങ്ങളിൽ അതീവ ശ്രദ്ധാലുവാണെന്ന് റിപ്പോർട്ടുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ ദിനചര്യയിലും നടത്തത്തിന് പ്രാധാന്യമുണ്ടെന്ന് വൈറ്റ് ഹൗസ് വൃത്തങ്ങൾ നേരത്തെ വ്യക്തമാക്കിയിട്ടുണ്ട്. തിരക്കേറിയ ഔദ്യോഗിക ജീവിതത്തിനിടയിലും ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ നടത്തം ഒരു മികച്ച മാർഗ്ഗമാണെന്ന് അദ്ദേഹം വിശ്വസിക്കുന്നു.

ശരിയായ പോസ്ചർ (Posture) നിലനിർത്തുന്നത് നടത്തത്തിന്റെ ഗുണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിവർന്നു നിന്ന് തോളുകൾ അയച്ചിട്ട് വേണം നടക്കാൻ. ദൃഷ്ടി നേരെ മുന്നിലായിരിക്കണം. നടത്തത്തിനിടയിൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരം ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആയിരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് തളർച്ച ഒഴിവാക്കാൻ ഉപകരിക്കും.

നടത്തം വെറുമൊരു വ്യായാമം മാത്രമല്ല, അത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു വഴി കൂടിയാണ്. പ്രകൃതിയുമായി ഇണങ്ങിയുള്ള നടത്തം മനസ്സിന് ശാന്തി നൽകും. രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരമുള്ള നടത്തം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്രമേഹം, അമിത രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ നടത്തം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

പ്രായമായവർക്കും യുവാക്കൾക്കും ഒരുപോലെ അനുയോജ്യമായ വ്യായാമമാണ് നടത്തം. കൃത്യമായ പ്ലാൻ അനുസരിച്ച് നടക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വലിയ ആശ്വാസമാകും. ആഴ്ചയിൽ ചുരുങ്ങിയത് അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും നടക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തണം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥ കണക്കിലെടുത്ത് വേണം നടത്തത്തിന്റെ തീവ്രത നിശ്ചയിക്കാൻ.

English Summary

Walking is a simple yet powerful exercise but doing it the right way is essential to gain maximum health benefits. Experts suggest focusing on posture, speed, and duration to improve the effectiveness of your daily walk. US President Donald Trump also prioritizes physical activity in his schedule to maintain health during his busy presidency.

Tags:

Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, Health Tips Malayalam, Benefits of Walking, Fitness Guide Kerala, Healthy Lifestyle News

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

വാട്സ്ആപ്പ്:ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്