മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്കുവഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ് കൃത്യമായ ഉറക്കമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ എല്ലാവരും എട്ട് മണിക്കൂർ നിർബന്ധമായും ഉറങ്ങിയിരിക്കണം എന്ന പരമ്പരാഗത ധാരണ തികച്ചും തെറ്റാണെന്ന് പുതിയ ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. പ്രായമാകുന്നതിന് അനുസരിച്ച് മനുഷ്യന്റെ ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും ആവശ്യമായ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുന്നുണ്ടെന്നാണ് മെഡിക്കൽ ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്.

നമ്മുടെ പ്രായം കൂടുന്നതിന് അനുസരിച്ച് ഉറക്കത്തിന്റെ ഘടനയിലും വലിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ചെറുപ്പക്കാരെ അപേക്ഷിച്ച് പ്രായമായവരിൽ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം അഥവാ ഡീപ്പ് സ്ലീപ്പ് ലഭിക്കുന്ന സമയം കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ വെറുതെ കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്ന സമയമല്ല മറിച്ച് ലഭിക്കുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരമാണ് ശരീരത്തിന് പ്രധാനം.

ശരിയായ രീതിയിൽ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് മനുഷ്യരിൽ അൽഷിമേഴ്‌സ് പോലുള്ള ഗുരുതരമായ മറവിരോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്. ഉറങ്ങുന്ന സമയത്താണ് തലച്ചോറിലെ ദോഷകരമായ ടോക്സിനുകളെ പുറന്തള്ളാനുള്ള സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയകൾ നടക്കുന്നത്. ഈ പ്രവർത്തനം തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ അത് തലച്ചോറിന്റെ കോശങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും വാർദ്ധക്യ സഹജമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അതിവേഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് ആവശ്യമായ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കുമെന്ന് പ്രമുഖ സ്ലീപ്പ് സയന്റിസ്റ്റുകൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഇരുപത് വയസ്സുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ ഉറക്കമായിരിക്കില്ല അറുപത് വയസ്സുള്ള ഒരാൾക്ക് ശരീരം ആവശ്യപ്പെടുന്നത്. പ്രായമായവർ രാത്രിയിൽ ഉറക്കം കുറവാണെന്ന് കരുതി വിഷമിക്കേണ്ടതില്ലെന്നും അത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക മാറ്റമാണെന്നും ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു.

പകൽ സമയങ്ങളിൽ ചെറിയ രീതിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ ഉന്മേഷം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഇത് രാത്രിയിലെ സ്വാഭാവിക ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാത്ത രീതിയിൽ വളരെ കുറഞ്ഞ സമയം മാത്രമായിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള കടുത്ത ഉറക്കം പലരിലും രാത്രിയിലെ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്.

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനായി ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപ് മൊബൈൽ ഫോണുകളും കംപ്യൂട്ടറുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കണം. ഇത്തരം ഡിജിറ്റൽ സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നും വരുന്ന ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ശരീരത്തിലെ മെലാടോണിൻ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ഇരുണ്ടതും ശാന്തവുമായ അന്തരീക്ഷം കിടപ്പുമുറിയിൽ ഒരുക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ ഉറക്കം വരാൻ സഹായിക്കും.

കാപ്പി, ചായ തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ വൈകുന്നേരങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാറുണ്ട്. കൃത്യമായ സമയത്ത് ആഹാരം കഴിക്കുന്നതും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശീലമാക്കുന്നതും ശരീരത്തെ സ്വാഭാവിക ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കും. ഉറക്ക ഗുളികകളെ അമിതമായി ആശ്രയിക്കുന്നത് ഭാവിയിൽ വലിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

നമ്മുടെ കരിയറിലെയും ജീവിതത്തിലെയും വിജയങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഉറക്കം എപ്പോഴും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം ലഭിക്കാത്ത ശരീരത്തിന് ദൈനംദിന കാര്യങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സാധിക്കില്ല. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യവും ദീർഘായുസ്സും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ കടുത്ത അച്ചടക്കം പാലിക്കണം.

English Summary:

A new scientific study challenges the traditional belief that everyone needs eight hours of sleep daily. Researchers reveal that sleep requirements change significantly with age and the focus should be on the quality of deep sleep rather than just the number of hours spent in bed to prevent cognitive decline.

Tags:

Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, Health News Malayalam, Sleep Science Updates, Healthy Ageing Tips, Mental Wellness Malayalam

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

വാട്സ്ആപ്പ്:ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്