വർക്ക്ഔട്ട് ആരംഭിക്കുന്ന ഭൂരിഭാഗം ആളുകളുടെയും പ്രധാന ലക്ഷ്യം ആകർഷകമായ ശരീരഘടനയും മികച്ച പേശീബലവും സ്വന്തമാക്കുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ മാസങ്ങളോളം ജിമ്മിൽ പോയി അധ്വാനിച്ചിട്ടും ആഗ്രഹിച്ച ഫലം ലഭിക്കാത്തത് പലരെയും നിരാശരാക്കാറുണ്ട്.

ശരിയായ രീതിയിലുള്ള വ്യായാമ പദ്ധതികളും ഭക്ഷണക്രമവും പിന്തുടരാത്തതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന കാരണമെന്ന് ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ദ്ധർ വ്യക്തമാക്കുന്നു. അനാവശ്യമായ ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിന് പകരം തന്ത്രപരമായ ചില രീതികൾ പിന്തുടർന്നാൽ കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് മികച്ച റിസൾട്ട് നേടാം.

മനോഹരമായ ശരീരകാന്തി സ്വന്തമാക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിർബന്ധമായും പാലിക്കേണ്ട ആറ് പ്രധാന നിയമങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാം. ഇവ കൃത്യമായി പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയെ വേഗത്തിലാക്കും.

ഒന്നാമതായി വർക്ക്ഔട്ടിൽ സ്ഥിരത പുലർത്തുക എന്ന തത്വമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. ആഴ്ചയിൽ ചില ദിവസങ്ങളിൽ മാത്രം കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് പകരം കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്.

രണ്ടാമതായി പേശികൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം നൽകുക എന്നതാണ് പ്രധാന നിയമം. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ചെറിയ കോശജ്വലനങ്ങൾ വിശ്രമവേളകളിലാണ് പേശികളായി മാറ്റിനിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നത്.

മൂന്നാമതായി പുരോഗമനാത്മകമായ ഭാര വർദ്ധനവ് അഥവാ പ്രോഗ്രസീവ് ഓവർലോഡ് ശീലം നടപ്പിലാക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിന് പകരം പടിപടിയായി ഭാരവും വ്യായാമത്തിന്റെ ആവർത്തനങ്ങളും കൂട്ടിക്കൊണ്ടുവരണം.

നാലാമതായി ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തിലെ പേശികളെ പുനർനിർമ്മിക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ആഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്.

അഞ്ചാമതായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഫോം അഥവാ കൃത്യമായ ബോഡി പോസ്ചർ പാലിക്കുക. തെറ്റായ രീതിയിൽ ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കും.

ആറാമതായി ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുകയും രാത്രിയിൽ കൃത്യമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഉറക്കത്തിലാണ് ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകൾ പൂർണ്ണ തോതിൽ നടക്കുന്നത്.

കേവലം ഭാരം ഉയർത്തൽ മാത്രമല്ല ഫിറ്റ്നസ് എന്ന് ഓരോ വ്യക്തിയും മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. മാനസികമായ അച്ചടക്കവും ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളും ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്.

വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് കൃത്യമായ വാം അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് പേശികൾക്ക് വഴക്കം നൽകാൻ സഹായിക്കും. ഇത് പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന ഉഴിച്ചിലുകളും പേശിവലിവുകളും തടയും.

വ്യായാമം ചെയ്ത ഉടൻ തന്നെ പോഷകസമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ക്ഷീണം മാറാനും വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനും നല്ലതാണ്. പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകണം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മാറ്റങ്ങൾ കൃത്യമായി നിരീക്ഷിക്കുന്നത് വ്യായാമം തുടരാൻ മാനസികമായ പ്രചോദനം നൽകും. എന്നാൽ പെട്ടെന്നുള്ള ഫലത്തിനായി പോളിങ് ടാബ്‌ലെറ്റുകളോ കൃത്രിമ മാർഗ്ഗങ്ങളോ തേടരുത്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം വ്യായാമത്തിന് എഴുപത് ശതമാനത്തോളം പിന്തുണ നൽകുന്നുണ്ട്. അതിനാൽ ജങ്ക് ഫുഡുകളും മധുരപലഹാരങ്ങളും പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.

തുടക്കക്കാർ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ട്രെയിനറുടെ സഹായത്തോടെ വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ മാർഗ്ഗം. ഇത് അപകട സാധ്യതകൾ ഒഴിവാക്കും.

ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരഘടന വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ മറ്റുള്ളവരുമായി തതമ്യം ചെയ്യാൻ നിൽക്കരുത്. സ്വന്തം ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണ് വേണ്ടത്.

സ്ഥിരതയുള്ള പരിശ്രമത്തിലൂടെ മാത്രമേ ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും ആഗ്രഹിച്ച രീതിയിലുള്ള കട്ടപ്പൻ ശരീരം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ സാധിക്കൂ. ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും വലിയ റിസൾട്ട് തരും.

ശരിയായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ശീലിക്കുന്നത് ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. പ്രായഭേദമന്യേ എല്ലാവർക്കും ഈ നിയമങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ പകർത്താവുന്നതാണ്.

ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരവും മനസ്സും സ്വന്തമാക്കാൻ ഇന്നുതന്നെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് രീതികളിൽ ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി തുടങ്ങൂ. ഇതിന്റെ നന്മ ഭാവിയിൽ അനുഭവപ്പെടും.

English Summary: Building an impressive physique requires consistency progressive overload proper form balanced diet with protein and adequate rest for effective muscle recovery.

Tags: Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, Health News Malayalam, Fitness Tips Malayalam, Muscle Building Rules, Gym Workout Tips

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

വാട്സ്ആപ്പ്:ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്