പ്രായം കൂടുന്തോറും ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരികക്ഷമതയും ചലനശേഷിയും കുറയുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എങ്കിലും സ്വന്തം ആരോഗ്യം ഏത് ഘട്ടത്തിലാണെന്നും ഭാവിയിൽ വീഴ്ചകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത എത്രത്തോളമുണ്ടെന്നും കണ്ടെത്താൻ ലളിതമായ ചില പരിശോധനകളിലൂടെ സാധിക്കും.

ലളിതമായ ഇത്തരം കായിക പരിശോധനകൾ നടത്താൻ ചെലവേറിയ യന്ത്രങ്ങളുടെയോ ആശുപത്രി സന്ദർശനത്തിന്റെയോ ആവശ്യമില്ല. വീടുകളിൽ തന്നെ സ്വയം ചെയ്യാവുന്ന അഞ്ച് പ്രധാന ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റുകളെക്കുറിച്ചാണ് പ്രമുഖ ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ വിശദീകരിക്കുന്നത്.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് വൺ ലെഗ് സ്റ്റാൻഡ് അഥവാ ഒറ്റക്കാലിൽ നിൽക്കുന്ന പരിശോധന. കണ്ണുകൾ തുറന്ന് പിടിച്ചുകൊണ്ട് എത്ര സമയം ഒറ്റക്കാലിൽ നിൽക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് ഇതിലൂടെ പരിശോധിക്കാം.

പത്ത് സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ സമയം ബാലൻസ് തെറ്റാതെ ഒറ്റക്കാലിൽ നിൽക്കാൻ കഴിയുന്നത് നല്ല നാഡീവ്യൂഹ ആരോഗ്യത്തിന്റെ സൂചനയാണ്. ഈ ശേഷി കുറയുന്നത് ഭാവിയിൽ തലച്ചോറിന്റെയും നാഡികളുടെയും പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലാകുന്നതിന്റെ ലക്ഷണമാകാം.

അടുത്ത പ്രധാന പരിശോധനയാണ് സിറ്റ് ടു സ്റ്റാൻഡ് ടെസ്റ്റ്. ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് കൈകൾ നെഞ്ചിൽ പിണച്ചുവെച്ച് എത്ര തവണ മുപ്പത് സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ എഴുനേറ്റു നിൽക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് നോക്കുന്ന രീതിയാണിത്.

ഈ പരിശോധനയിലൂടെ കാലുകളിലെ പേശികളുടെ കരുത്തും കായികക്ഷമതയും എളുപ്പത്തിൽ അളക്കാനാകും. പ്രായമേറിയ വ്യക്തികളിൽ വീഴ്ചയും പരിക്കുകളും ഒഴിവാക്കാൻ ശക്തമായ തുട പേശികൾ ആവശ്യമാണ്.

മൂന്നാമത്തെ വഴിയാണ് ഗ്രിപ്പ് സ്ട്രെങ്ത് പരിശോധന അഥവാ കൈകളുടെ പിടിമുറുക്കൽ ശേഷി. ഹാൻഡ് ഡൈനാമോമീറ്റർ എന്ന ചെറിയ ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ചോ അതല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള വസ്തുക്കൾ അമർത്തിപ്പിടിച്ചോ ഇത് അളക്കാം.

കൈകളുടെ ശക്തി കുറയുന്നത് ശരീരത്തിലെ മൊത്തത്തിലുള്ള പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നതിന്റെ അടയാളമാണ്. ഹൃദയാരോഗ്യവുമായി പോലും ഇത് നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.

നാലാമതായി സ്വന്തം വീടുകളിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന ഒന്നാണ് ഗെയ്റ്റ് സ്പീഡ് അഥവാ നടപ്പിന്റെ വേഗത. നിശ്ചിത ദൂരം എത്ര സമയം കൊണ്ട് സാധാരണ രീതിയിൽ നടന്നു തീർക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഇതിലൂടെ അറിയാം.

നടപ്പിന്റെ വേഗത പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നത് ശാരീരിക ആരോഗ്യം വേഗത്തിൽ ക്ഷയിക്കുന്നതിന്റെ പ്രാരംഭ സൂചനയായാണ് ഡോക്ടർമാർ കാണുന്നത്. ഇത് കൃത്യസമയത്ത് കണ്ടെത്തിയാൽ വ്യായമത്തിലൂടെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാം.

അവസാനത്തേതാണ് തറയിൽ ഇരുന്ന് കൈകളുടെയോ മുട്ടിന്റെയോ സഹായമില്ലാതെ എഴുന്നേൽക്കുന്ന ഫ്ലോർ സിറ്റ് ടു സ്റ്റാൻഡ് ടെസ്റ്റ്. ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയും ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസും ഒരുപോലെ അളക്കാൻ ഇത് ഉപകരിക്കും.

ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കവും കാൽമുട്ടുകളുടെ കരുത്തും തെളിയിക്കാൻ ഈ പരിശോധന സഹായിക്കുന്നു. ചെറുപ്പക്കാരിൽ പോലും ഇത് കൃത്യമായി ചെയ്യാൻ സാധിക്കാത്തത് വ്യായാമത്തിന്റെ കുറവിനെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

ഈ അഞ്ച് പരിശോധനകളും വാർദ്ധക്യത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വീഴ്ചകളും അപകടങ്ങളും നേരത്തെ പ്രവചിക്കാൻ സഹായിക്കും. വീട്ടിൽ തന്നെ ഇവ ചെയ്തുനോക്കുന്നത് സ്വന്തം ശാരീരിക ക്ഷമത മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

പരിശോധനകളിൽ പിന്നാക്കമാണെന്ന് കണ്ടാൽ നിരാശപ്പെടേണ്ടതില്ലെന്ന് ഡോക്ടർമാർ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ദിവസേനയുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും സമീകൃത ആഹാരത്തിലൂടെയും ഈ ശേഷികൾ തിരിച്ചുപിടിക്കാം.

വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് സ്വന്തം പരിധികൾ മനസിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പെട്ടെന്ന് കഠിനമായ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാതെ പതുക്കെ ശാരീരിക ക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

നടത്തം, യോഗ, ലളിതമായ ഭാരോദ്വഹനം എന്നിവ നിത്യജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകും. പ്രായത്തെ തോൽപ്പിച്ച് ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ദിവസവും ഏതാനും മിനിറ്റുകൾ സ്വന്തം ശരീരത്തിനായി മാറ്റിവെക്കുന്നത് ഭാവിയിലെ വലിയ ചികിത്സാ ചെലവുകൾ ഒഴിവാക്കും. ഈ ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ യാത്രയിലെ വഴിവിളക്കാകും.

English Summary

Health experts suggest five simple mobility balance and strength tests including the one leg stand and sit to stand test that individuals can perform at home to assess overall physical health and longevity.

Tags:

Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, Health News Malayalam, Fitness Tips Malayalam, Longevity Tests, Self Health Assessment

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

വാട്സ്ആപ്പ്:ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്