അതിവേഗം ഓടുന്ന ഇന്നത്തെ ലോകത്ത് വലിയൊരു വിഭാഗം ആളുകളും നേരിടുന്ന പ്രധാന വെല്ലുവിളികളാണ് കടുത്ത മാനസികസമ്മർദ്ദവും ദേഷ്യവും അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയും. ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദവും ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളും നിത്യേന ആളുകളുടെ ചിന്തകളെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു. ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും മനസ്സിന് പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം നൽകാൻ സാധിക്കുന്ന മികച്ചൊരു യോഗാഭ്യാസമാണ് ഭ്രാമരി പ്രാണായാമം.

ദിവസവും കേവലം അഞ്ച് മിനിറ്റ് മാത്രം മാറ്റിവെച്ചാൽ ഈ ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമത്തിലൂടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ സാധിക്കും. തേനീച്ചയുടെ മൂളൽ ശബ്දത്തിന് സമാനമായി ശ്വാസം പുറത്തുവിടുന്ന രീതിയാണ് ഭ്രാമരി പ്രാണായാമം എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നത്. യാതൊരു ചെലവുമില്ലാതെ പൂർണ്ണമായും സ്വാഭാവികമായ രീതിയിൽ മാനസികാരോഗ്യവും വൈകാരിക നിയന്ത്രണവും കൈവരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

നമ്മുടെ നാഡീവ്യൂഹത്തെ പെട്ടെന്ന് ശാന്തമാക്കാൻ ഭ്രാമരി പ്രാണായാമം വഴി ഉണ്ടാകുന്ന ശബ്ദതരംഗങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക കഴിവുണ്ട്. നാസാരന്ധ്രങ്ങളിൽ നിന്നും വായു പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന കമ്പനങ്ങൾ തലച്ചോറിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഇതോടെ മനസ്സ് ശാന്തമാകുകയും പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന ദേഷ്യവും അസ്വസ്ഥതകളും അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും ചെയ്യും.

തുടർച്ചയായ ചിന്തകൾ കാരണം രാത്രിയിൽ ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് ഈ പ്രാണായാമം വലിയൊരു തണലാണ്. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഏതാനും മിനിറ്റുകൾ ഭ്രാമരി പ്രാണായാമം ചെയ്യുന്നത് നാഡീവ്യൂഹത്തിന് ആശ്വാസം നൽകും. ഇത് സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാനും രാവിലെ ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരാനും സഹായിക്കുന്നു.

രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ഭ്രാമരി പ്രാണായാമത്തിന് സുപ്രധാന പങ്കുണ്ട്. ശ്വാസമെടുക്കലും വിടലും കൃത്യമായ താളത്തിൽ ക്രമീകരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാകും. ഇടയ്ക്കിടെ അനുഭവപ്പെടുന്ന തലവേദന, മൈഗ്രേൻ എന്നിവയ്ക്ക് പരിഹാരം കാണാനും ഈ മൂളൽ വ്യായാമം വളരെ നല്ലതാണ്.

വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും ഐടി ജീവനക്കാർക്കും ഏകാഗ്രതയും ഓർമ്മശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായകമാണ്. മനസ്സിന്റെ അനാവശ്യ ചിന്തകളെ മാറ്റിനിർത്തി കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഈ ലളിതമായ ശ്വസന രീതി ഉപകരിക്കും. മാനസികമായി കടുത്ത ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഈ സമയം ഉപയോഗപ്പെടുത്താം.

അതിരാവിലെ ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഇരുന്ന് ഭ്രാമരി പ്രാണായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദം. സുഖകരമായ ഒരു نشست തെരഞ്ഞെടുത്ത് കണ്ണുകൾ അടച്ച് കൈവിരലുകൾ ചെവിയുടെ ട്രാ ഗസ് ഭാഗത്ത് പതുക്കെ അമർത്തിപ്പിടിക്കണം. ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുത്ത് വായ അടച്ചുപിടിച്ച് വണ്ടുകളുടെ ശബ്ദത്തിൽ മൂളിക്കൊണ്ട് ശ്വാസം പുറത്തുവിടുന്നതാണ് ഇതിന്റെ രീതി.

യാതൊരു പാർശ്വഫലങ്ങളുമില്ലാതെ ആർക്കും എളുപ്പത്തിൽ പരിശീലിക്കാവുന്ന ഒന്നാണ് ഭ്രാമരി പ്രാണായാമം. മാനസിക പിരിമുറുക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ മരുന്നുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നതിന് മുൻപ് പ്രകൃതിദത്തമായ ഈ ശ്വസന വിദ്യ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും കൂടുതൽ കരുത്ത് പകരും.

English Summary

Practicing Bhramari Pranayama for just five minutes daily is a powerful natural remedy to control anger anxiety and stress while improving sleep quality and focus through soothing humming vibrations.

Tags:

Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, Health News Malayalam, Yoga Benefits, Bhramari Pranayama, Stress Relief Tips

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

വാട്സ്ആപ്പ്:ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്