ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ദിവസവും പതിനായിരം ചുവടുകൾ നടക്കണമെന്നാണ് പൊതുവേ കരുതപ്പെടുന്നത്. എന്നാൽ തിരക്കുപിടിച്ച ജീവിതശൈലിയിൽ ഒന്നര മണിക്കൂറോളം നടക്കാൻ പലർക്കും സമയം ലഭിക്കാറില്ല.

എന്നാൽ വെറും അരമണിക്കൂർ കൊണ്ട് ഇതിനേക്കാൾ ഇരട്ടി ഫലം നൽകുന്ന ഒരു പുതിയ വ്യായാമ രീതി ലോകമെമ്പാടും തരംഗമാകുകയാണ്. ജാപ്പനീസ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഇന്റർവെൽ വോക്കിംഗ് ട്രെയിനിംഗ് എന്നാണ് ഈ പ്രത്യേക നടപ്പ് രീതി അറിയപ്പെടുന്നത്.

വളരെ ലളിതമായ ഒരു തത്വമാണ് ഈ രീതിക്ക് പിന്നിലുള്ളത്. തുടർച്ചയായി ഒരു ഒരേ വേഗതയിൽ നടക്കുന്നതിന് പകരം നടപ്പിന്റെ വേഗത നിശ്ചിത സമയ ഇടവേളകളിൽ മാറ്റിമറിക്കുകയാണ് ഇവിടെ ചെയ്യുന്നത്.

തുടക്കത്തിൽ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ സാധാരണ വേഗതയിൽ വാം അപ്പ് നടപ്പ് നടത്തണം. അതിനുശേഷം മൂന്ന് മിനിറ്റ് സമയം വളരെ വേഗത്തിലും അടുത്ത മൂന്ന് മിനിറ്റ് പതുക്കെയും നടക്കണം.

ശരീരത്തിന് ആകസ്മികമായ വേഗത മാറ്റം നൽകുന്ന ഈ ഘടന അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിച്ച് 30 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് പൂർത്തിയാക്കാം. ഒടുവിൽ മൂന്ന് മിനിറ്റ് കൂൾ ഡൗൺ നടപ്പോടെ വ്യായാമം അവസാനിപ്പിക്കാം.

ഇത്തരത്തിൽ നടക്കുന്നതിലൂടെ സാധാരണ നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഉയർന്ന അളവിൽ കാലറികൾ എരിഞ്ഞുതീരുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. കൂടാതെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് ഏറെ സഹായകമാണ്.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കാൽമുട്ടുകളിലെയും തുടകളിലെയും പേശികളുടെ കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഈ രീതിക്ക് സാധിക്കും. സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ അളവ് ക്രമീകരിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

സാധാരണയായി മണിക്കൂറുകളോളം നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് കൂടുതൽ ആറോബിക് ഫിറ്റ്നസ് ലഭിക്കുമെന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന പ്രത്യേകത. തിരക്കുള്ള ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് ഇതിനായി മാറ്റിവെക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

വലിയ സാമ്പത്തിക ചിലവോ ജിം ഉപകരണങ്ങളോ ഇല്ലാതെ തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ ജാപ്പനീസ് രീതി സ്വീകരിക്കാവുന്നതാണ്. പ്രായമായവർക്കും എളുപ്പത്തിൽ പരിശീലിക്കാവുന്ന രീതിയിലാണ് ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

മറവിരോഗം തടയാനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉയർത്താനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ദിവസവുമുള്ള ഈ നടപ്പ് സഹായിക്കും. ഏത് പ്രായക്കാർക്കും സുരക്ഷിതമായി പിന്തുടരാവുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമ മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.

English Summary The Japanese interval walking technique is gaining global popularity as an efficient alternative to traditional 10,000 steps daily workouts. Developed by researchers at Shinshu University in Japan, this method involves alternating three minutes of fast walking with three minutes of slow walking for a total of 30 minutes. Studies show that this interval training boosts cardiovascular health, lowers blood pressure, enhances leg strength, and aids weight loss in significantly less time than standard walking routines.

Tags Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, Health News Malayalam, Japanese Walking Technique, Fitness Tips Malayalam, Weight Loss Walking

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

വാട്സ്ആപ്പ്:ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്