ഓഫീസുകളിലും ഐടി മേഖലയിലും മണിക്കൂറുകളോളം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവരുടെ എണ്ണം ദിനംപ്രതി വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്. എന്നാൽ ദിവസവും മണിക്കൂറുകളോളം ഒറ്റയിരിപ്പ് ഇരിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതരമായ ഭീഷണിയാണെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ജോലി കഴിഞ്ഞോ രാവിലെ പോയോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൊണ്ട് മാത്രം ഈ ആഘാതം പൂർണ്ണമായി തടയാൻ സാധിക്കില്ലെന്നാണ് ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്.

അമിതമായ നിശ്ചലാവസ്ഥ ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണത്തെയും മെറ്റബോളിസത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. തുടർച്ചയായി ഇരിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വൻതോതിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിത്യേന ക്രമമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരിൽ പോലും ഈ അപകടസാധ്യത നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെന്നതാണ് ഞെട്ടിക്കുന്ന വസ്തുത.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് പൊതുവേ നല്ലതാണെങ്കിലും അത് മാത്രമായി ഒരു പരിഹാരമാകില്ല. മണിക്കൂറുകളോളം അനങ്ങാതെ ഒരേയിരിപ്പ് ഇരിക്കുന്നത് മൂലം പേശികൾക്കുണ്ടാകുന്ന തളർച്ച മാറ്റാൻ ഒരു മണിക്കൂർ വർക്കൗട്ട് കൊണ്ട് മാത്രം സാധിക്കില്ല. അതുകൊണ്ട് ജോലിസമയത്ത് തുടർച്ചയായി ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയാണ് പ്രധാന പോംവഴി.

ജോലിക്കിടയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും അളവ് ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഓരോ അരമണിക്കൂറിലും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുകയോ നിവന്നു നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ പ്രയോജനം ചെയ്യും. ചെറിയ ശാരീരിക നീക്കങ്ങൾ പോലും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്.

ഓഫീസുകളിൽ സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഫോൺ വിളിക്കുമ്പോൾ നടന്ന് സംസാരിക്കുന്നതും നല്ലൊരു ശീലമാണ്. ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ കയറുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജവും പ്രവൃത്തിയും നൽകും. കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുന്നവർ ഈ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ നിർബന്ധമായും ശ്രദ്ധിക്കണം.

നിശ്ചലമായ ജീവിതശൈലി കാരണം ഉണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ആഗോളതലത്തിൽ തന്നെ വലിയ ആശങ്ക സൃഷ്ടിക്കുന്നുണ്ട്. നിത്യേന ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തോടൊപ്പം തന്നെ ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായകരമാകും.

ശരീരം എത്രത്തോളം ചലനാത്മകമായി ഇരിക്കുന്നുവോ അത്രത്തോളം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയും മെച്ചപ്പെടും. കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനം ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ രീതിയിലെങ്കിലും ശരീരം ചലിപ്പിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക എന്നതാണ്. തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷത്തിലും ഇത്തരം ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ നേരത്തെ വരുന്നത് തടയാൻ ജോലിക്കിടയിലെ ചെറിയ ഇടവേളകൾ സഹായിക്കും. ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഓഫീസിൽ വെച്ചുതന്നെ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. സജീവമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറപ്പുവരുത്തുന്നത് വരുംകാലങ്ങളിൽ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷനേടാൻ സഹായിക്കും.

ആധുനിക ജീവിതശൈലിയിൽ ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് മാത്രമാണ് ഇത്തരം ഭീഷണികളെ ചെറുക്കാനുള്ള വഴി. നിരന്തരമായ വ്യായാമം തുടരുന്നതിനോടൊപ്പം തന്നെ ദിവസം മുഴുവൻ ഒരുപാട് സമയം ഒറ്റയിരിപ്പ് ഇരിക്കുന്നത് പരമാവധി കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ തുണയാകും.

English Summary: A new study reveals that exercising regularly may not fully offset the health risks of sitting all day. Researchers advise incorporating short movement breaks every thirty minutes to improve metabolic health and reduce long term risks.

Tags: Sitting Health Risks, Exercise Benefits, Desk Job Health, Wellness News, Health News, Health News Malayalam, Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

വാട്സ്ആപ്പ്:ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്