ആധുനിക ജീവിതശൈലിയും കടുത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദവും കാരണം ഇന്നത്തെ തലമുറ നേരിടുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ആരോഗ്യ വെല്ലുവിളികളിൽ ഒന്നാണ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം. ഹൃദയാഘാതം ഉൾപ്പെടെയുള്ള മാരകമായ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ഈ വില്ലനെ കീഴടക്കാൻ മരുന്നുകൾക്ക് പുറമെ പ്രകൃതിദത്തമായ ചില വഴികളും ഉണ്ടെന്നാണ് പുതിയ മെഡിക്കൽ റിപ്പോർട്ടുകൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്. ദിവസവും കുറച്ചു സമയം മാത്രം മാറ്റിവെച്ച് ചെയ്യാവുന്ന ചില പ്രത്യേക ശ്വാസക്രിയകൾ വഴി രക്തസമ്മർദ്ദം അതീവ സുഗമമായി കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.

രക്തസമ്മർദ്ദം പെട്ടെന്ന് നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒരു ശാസ്ത്രീയ മാർഗ്ഗമാണ് ഡയഫ്രമാറ്റിക് ബ്രീത്തിങ് അഥവാ വയർ ഉപയോയിച്ചുള്ള ശ്വാസമെടുക്കൽ രീതി. സാധാരണയായി ആളുകൾ നെഞ്ച് മാത്രം വികസിപ്പിച്ചാണ് ശ്വാസമെടുക്കാറുള്ളത് എന്നാൽ ഇതിന് പകരമായി ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ വയർ പുറത്തേക്ക് വരികയും ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ വയർ ഉള്ളിലേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യുന്ന രീതിയാണിത്. ഈ ലളിതമായ ശ്വാസക്രിയ ശരീരത്തിലെ വാഗസ് ഞരമ്പുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ വലിയ രീതിയിൽ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ബോക്സ് ബ്രീത്തിങ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന രണ്ടാമത്തെ പ്രക്രിയ അമേരിക്കൻ നാവികസേനയിലെ ഉദ്യോഗസ്ഥർ കടുത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദമുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ സ്വയം ശാന്തരാകാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വിദ്യയാണ്. ഇതിനായി ആദ്യം നാല് സെക്കൻഡ് സമയമെടുത്ത് മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുകയാണ് ചെയ്യേണ്ടത്. അതിനുശേഷം അടുത്ത നാല് സെക്കൻഡ് നേരം ശ്വാസം ഉള്ളിൽ തന്നെ അടക്കിപ്പിടിച്ച് നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്.

തുടർന്ന് അടുത്ത നാല് സെക്കൻഡ് കൊണ്ട് ആ ശ്വാസം പൂർണ്ണമായി പുറത്തേക്ക് വിടുകയും വീണ്ടും നാല് സെക്കൻഡ് നേരം ശ്വാസമെടുക്കാതെ ശൂന്യമായി തുടരുകയും ചെയ്യുക. ഒരു സമചതുരത്തിന്റെ ആകൃതിയിൽ നാല് ഘട്ടങ്ങളായി ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ടാണ് ഇതിനെ ബോക്സ് ബ്രീത്തിങ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഈ ക്രിയ ദിവസവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായി ചെയ്യുന്നത് വഴി ധമനികളിലെ കടുത്ത സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.

നാല് ഏഴ് എട്ട് (4-7-8) എന്നറിയപ്പെടുന്ന മൂന്നാമത്തെ ശ്വാസക്രിയ ഉറക്കക്കുറവ് പരിഹരിക്കാനും ഒപ്പം രക്തസമ്മർദ്ദം പെട്ടെന്ന് താഴ്ത്താനും അതീവ അനുയോജ്യമായ ഒന്നാണ്. ഈ രീതി അനുസരിച്ച് ആദ്യം നാല് സെക്കൻഡ് കൊണ്ട് മൂക്കിലൂടെ വായു ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുകയാണ് ചെയ്യേണ്ടത്. അതിനുശേഷം ഏഴ് സെക്കൻഡ് നേരം ആ ശ്വാസം ഉള്ളിൽ തന്നെ നിർത്തിയ ശേഷം എട്ട് സെക്കൻഡ് സമയം എടുത്ത് വായയിലൂടെ പൂർണ്ണമായി പുറത്തേക്ക് കളയുക.

ഈ രീതി കൃത്യമായി പരിശീലിക്കുന്നത് വഴി ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം അതീവ വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുകയും പേശികൾക്ക് വലിയ രീതിയിൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ മൂന്ന് ശ്വാസക്രിയകളും ശരീരത്തിലെ സിവിയർ സിംപതറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ അമിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നവയാണ്. കടുത്ത രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കണം.

ആധുനിക മെഡിക്കൽ ഗവേഷണങ്ങൾ പ്രകാരം ഇത്തരം ശ്വാസക്രിയകൾ തുടർച്ചയായി ചെയ്യുന്ന ആളുകളിൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത പകുതിയായി കുറയുന്നുണ്ട്. ഓഫീസുകളിലോ യാത്രാവേളകളിലോ ഇരുന്നുകൊണ്ട് തന്നെ അതീവ ലളിതമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നവയാണ് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ. മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവർ അവ പൂർണ്ണമായി നിർത്താതെ തന്നെ ഈ പ്രകൃതിദത്ത മാർഗ്ഗങ്ങൾ കൂടി ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമാക്കുന്നത് വലിയ ഗുണം ചെയ്യും.

English Summary:

Practicing specific deep breathing exercises like diaphragmatic breathing box breathing and the 4 7 8 technique can naturally lower high blood pressure and reduce mental stress

Tags:

Language Malayalam, Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, Health News Malayalam, High Blood Pressure Remedies, Breathing Exercises Tips, Hypertension Management, Lifestyle Health Updates

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

വാട്സ്ആപ്പ്:ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്