ദിവസവും ഉറക്കം കിട്ടാതെ കഷ്ടപ്പെടുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ? എങ്കിൽ കിടപ്പറയിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുൻപ് ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശാന്തമാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും പേശികളിലെ വലിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കി ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന എട്ട് യോഗാസനങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം.
ബാലാസനം (Child’s Pose):
നട്ടെല്ലിനും ഇടുപ്പിനും ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഈ ആസനം നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കുകയും ഉറക്കത്തിന് മുന്നോടിയായി ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാൻ സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സുപ്ത ബദ്ധ കോണാസനം (Reclining Bound Angle Pose):
ഇടുപ്പിലെയും നെഞ്ചിലെയും പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ശ്വസനം സുഗമമാക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നു.
വിപരീത കരണീ (Legs-Up-The-Wall Pose):
കാലുകൾ ഭിത്തിയിൽ ചാരി വെച്ചുകൊണ്ടുള്ള ഈ വ്യായാമം കാലുകളിലെ തളർച്ച മാറ്റാനും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ആകുലതകൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് മികച്ചതാണ്.
പശ്ചിമോത്താനാസനം (Seated Forward Bend):
മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞുള്ള ഈ ആസനം നട്ടെല്ലിനും കാലുകൾക്കും അയവ് നൽകുന്നു. ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
മാർജാരാസനം (Cat-Cow Pose):
നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും ശ്വാസഗതിയുമായി ചേർന്ന് ചെയ്യുന്ന ഈ വ്യായാമം ഗുണകരമാണ്.
ആനന്ദ ബാലാസനം (Happy Baby Pose)
നട്ടെല്ലിനും ഇടുപ്പിനും നല്ലൊരു സ്ട്രെച്ചിംഗ് നൽകുന്നതിലൂടെ പകൽ മുഴുവൻ നീണ്ടുനിന്ന ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഇതിന് സാധിക്കും.
സുപ്ത മത്സ്യേന്ദ്രാസനം (Supine Spinal Twist):
കിടന്നുകൊണ്ട് ശരീരം വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിന് ആശ്വാസം നൽകുകയും ദഹനപ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശവാസനം (Corpse Pose):
യോഗയിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വിശ്രമ മുറയാണിത്. ഹൃദയമിടിപ്പും സമ്മർദ്ദവും കുറച്ച് ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പൂർണ്ണമായ നിശബ്ദതയിലേക്ക് എത്തിക്കാൻ ശവാസനം സഹായിക്കും.
ഈ ആസനങ്ങൾ ചിട്ടയായി ശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രാവിലെ കൂടുതൽ ഉന്മേഷത്തോടെ എഴുന്നേൽക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ
ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക
.
വാട്സ്ആപ്പ്:ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .
ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.
യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്
.jpg)
-20251218040314.jpg)
-20250822034128.jpg)
-20260112020333.jpg)
-20250709120616.jpg)
-20260130064601.jpg)
-20260304064732.jpg)
-20260304064211.jpg)
-20260304063603.jpg)
-20260210053011.jpg)
