പകൽ സമയത്ത് അല്പനേരം ഉറങ്ങുന്നത് മടിയുടെ ലക്ഷണമായിട്ടാണ് പലരും കാണുന്നത്. എന്നാൽ ശരിയായ രീതിയിലുള്ള പകൽ ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ ഗുണങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ജോലിക്കിടയിലോ പഠനത്തിനിടയിലോ ഉള്ള ചെറിയ വിശ്രമം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ക്രമീകരിക്കുന്നതാണ് ഇതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. വെറും ഇരുപത് മിനിറ്റ് നീളുന്ന ഉറക്കം മനസ്സിന് ഉന്മേഷം നൽകുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനെയാണ് പവർ നാപ്പ് എന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്.
ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള സമയങ്ങളിൽ ശരീരം സ്വാഭാവികമായും അല്പം തളർച്ച പ്രകടിപ്പിക്കാറുണ്ട്. ഈ സമയത്ത് ലഘുവായി ഉറങ്ങുന്നത് ഉന്മേഷം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ മുപ്പത് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിന് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷമാണ് ചെയ്യുക.
കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളെ മന്ദതയിലേക്കും തലവേദനയിലേക്കും നയിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ ഇത് ഉണ്ടാക്കും. അതിനാൽ കൃത്യമായ സമയം പാലിച്ച് ഉറങ്ങാൻ എല്ലാവരും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പകൽ ഉറങ്ങാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സ്ഥലം ശാന്തവും വെളിച്ചം കുറഞ്ഞതുമായിരിക്കണം. അമിതമായ ശബ്ദങ്ങൾ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ പാടില്ല. സുഖകരമായ അന്തരീക്ഷം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകമാണ്.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നത് രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാൻ ഇടയുണ്ട്. അതിനാൽ ഉച്ചയ്ക്ക് രണ്ട് മണിക്കും മൂന്ന് മണിക്കും ഇടയിലുള്ള സമയം ഉറക്കത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ജൈവഘടികാരത്തെ കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
കാപ്പി കുടിച്ച ഉടനെ പത്ത് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുന്ന രീതിയും ഇപ്പോൾ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. കഫീൻ രക്തത്തിൽ കലരാൻ എടുക്കുന്ന സമയം കൊണ്ട് ചെറിയൊരു ഉറക്കം പൂർത്തിയാക്കാം. ഇത് ഇരട്ടി ഉന്മേഷം നൽകുമെന്ന് വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
English Summary:
Scientific research reveals that short daytime naps can significantly boost brain productivity and focus. Experts recommend limiting naps to twenty minutes to avoid post-sleep grogginess and improve overall alertness. Choosing the right time and environment is key to reaping the health benefits of napping.
Tags:
Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, Health Tips Malayalam, Power Nap Benefits, Science of Sleep Malayalam
വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ
ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക
.
വാട്സ്ആപ്പ്:ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .
ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.
യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്
.jpg)
-20260325032902.jpg)
-20260325025617.jpg)
-20260325053447.jpg)
-20260318052557.jpg)
-20260304064732.jpg)
-20260304064211.jpg)
-20260304063603.jpg)
