രാത്രിയിൽ സുഖമായി ഉറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ പുലർച്ചെ കൃത്യം മൂന്ന് മണിക്ക് പെട്ടെന്ന് ഉറക്കം ഉണരുന്നത് പലരെയും അലട്ടുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്. ഇത്തരത്തിൽ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുന്നത് കേവലം യാദൃശ്ചികമല്ലെന്നും ഇതിന് പിന്നിൽ കൃത്യമായ ശാസ്ത്രീയ കാരണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നുമാണ് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്. പലപ്പോഴും ഈ സമയത്ത് ഉണർന്നാൽ പിന്നീട് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയും പലരിലും കണ്ടുവരുന്നു.

മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും ഉറക്കത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളുമാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണമായി വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നത്. രാത്രിയുടെ ആദ്യ പകുതിയിൽ ശരീരം ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിലേക്കാണ് കടക്കുന്നത്. എന്നാൽ പുലർച്ചെയാകുന്നതോടെ ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോൾ നില ഉയരുകയും മെലറ്റോണിൻ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കം മുറിയാൻ ഇടയാക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിനിടയിലെ ഈ സമയത്ത് മനസ്സ് കൂടുതൽ ജാഗ്രതയുള്ളതാകുകയും പകൽ സമയത്തെ ഉത്കണ്ഠകളും സമ്മർദ്ദങ്ങളും ചിന്തകളിലേക്ക് വരികയും ചെയ്യുന്നു. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനം മൂലം ശരീരം പെട്ടെന്ന് ഉണർവ് പ്രാപിക്കുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. മൂന്ന് മണിക്ക് ഉണരുന്നത് പേടിപ്പെടുത്തുന്ന ഒന്നല്ല മറിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവികമായ മാറ്റമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട്.

ഇത്തരത്തിൽ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. മൊബൈൽ സ്ക്രീനിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപ്പാദനത്തെ പൂർണ്ണമായും തടസ്സപ്പെടുത്തും. പകരം കിടക്കയിൽ തന്നെ ശാന്തമായി കിടന്ന് ദീർഘശ്വാസം എടുക്കുന്നത് മനസ്സിനെ വീണ്ടും ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കാൻ സഹായിക്കും.

മുറിയിലെ താപനില ക്രമീകരിക്കുന്നതും ശബ്ദകോലാഹലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കിടക്കുന്നതിന് മുൻപുള്ള അമിത ചിന്തകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ലളിതമായ മെഡിറ്റേഷൻ രീതികൾ പിന്തുടരാവുന്നതാണ്. കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

രാത്രി വൈകിയുള്ള കഫീൻ ഉപയോഗം പുലർച്ചെയുള്ള ഉറക്കം മുറിയാൻ ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. അതിനാൽ വൈകുന്നേരത്തിന് ശേഷം ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ചിട്ടയായ ഉറക്ക ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിലൂടെ ഈ പ്രതിസന്ധിയെ മറികടക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

English Summary:

Scientific research explains why many people wake up at 3 am and provides effective tips to return to sleep quickly. The phenomenon is linked to hormonal changes and sleep cycles rather than psychological issues. Experts suggest avoiding screens and practicing breathing techniques to regain sleep.

Tags:

Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, Health Tips Malayalam, Sleep Problems Science, Health News Kerala

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

വാട്സ്ആപ്പ്:ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്