ശരീരത്തിന് വ്യായാമം നൽകുന്നതുപോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യവും സംരക്ഷിക്കുന്നത്. പ്രായം കൂടുന്തോറും ഓർമ്മശക്തി കുറയുന്നത് തടയാൻ ലളിതമായ ചില മസ്തിഷ്ക വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ ഗുണങ്ങൾ നൽകും.

പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സംഗീത ഉപകരണം വായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതോ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം. ഇത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചിന്താശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

പസിലുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതും സുഡോകു പോലുള്ള കളികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും തലച്ചോറിന് നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ്. ഇത്തരം വിനോദങ്ങൾ പ്രശ്നപരിഹാര ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. ബുദ്ധിപരമായ വെല്ലുവിളികൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നത് മസ്തിഷ്കത്തെ എപ്പോഴും ഉന്മേഷത്തോടെ നിലനിർത്തും.

സാധാരണയായി ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ നേരെ വിപരീതമായി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് തലച്ചോറിന് പുതിയ പാഠങ്ങൾ നൽകും. ഉദാഹരണത്തിന് വലതുകൈ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ഇടതുകൈ കൊണ്ട് പല്ല് തേയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്. ഇത് തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോണുകൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ശക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പുതിയ പാതകളിലൂടെ യാത്ര ചെയ്യുന്നത് മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ മാപ്പിംഗ് കപ്പാസിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നും പോകുന്ന വഴിക്ക് പകരം പുതിയ വഴികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് സ്ഥലകാല ബോധം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഏറെ ഉപകരിക്കുന്ന ഒരു രീതിയാണ്.

വായനയും എഴുത്തും പതിവാക്കുന്നത് ഓർമ്മശക്തിക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്. ദിവസവും കുറച്ചു സമയം പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുന്നത് അറിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. സ്വന്തമായി ഡയറി എഴുതുന്നത് ഓർമ്മകളെ ക്രമീകരിക്കാൻ തലച്ചോറിനെ സഹായിക്കുന്നു.

സാമൂഹികമായ ഇടപെടലുകൾ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സുഹൃത്തുക്കളുമായും ബന്ധുക്കളുമായും സംസാരിക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഒറ്റപ്പെടൽ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഡിമെൻഷ്യ പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു.

ധ്യാനവും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച വഴികളാണ്. മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നത് വഴി തലച്ചോറിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കാര്യക്ഷമത കൂട്ടാനും സാധിക്കും. കൃത്യമായ ഉറക്കവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ഇതിനൊപ്പം പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രായം കൂടുമ്പോഴും മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്തേണ്ടത് ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും അത്യാവശ്യമാണ്. മേൽപ്പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ ശീലിക്കുന്നത് വഴി മികച്ചൊരു മാനസിക നിലവാരം കൈവരിക്കാം.

English Summary:

Mental health experts suggest eight simple brain exercises to improve memory and focus. These activities include learning new skills, solving puzzles, and engaging in social interactions to keep the brain active and prevent cognitive decline.

Tags:

Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, Brain Health Malayalam, Memory Power Tips Malayalam, Mental Health Tips, USA News