ആരോഗ്യത്തിന് നാരുകൾ അത്യാവശ്യം; ഒരു ദിവസം എത്ര അളവിൽ കഴിക്കണമെന്ന് അറിയാമോ?

APRIL 8, 2026, 12:17 AM

ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ അഥവാ ഫൈബർ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കുന്നതിനും പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിനും നാരുകൾ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ കൃത്യമായി എത്ര അളവിൽ ഇത് കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പലർക്കും ധാരണയില്ല.

ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഏറെ സഹായിക്കും. വയർ നിറഞ്ഞ സംതൃപ്തി നൽകുന്നതിലൂടെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഇതിലൂടെ സാധിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമീകരിക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം അത്യാവശ്യമാണ്.

ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തി ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 25 മുതൽ 30 ഗ്രാം വരെ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്നാണ് വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. പഴവർഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ് വർഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ധാരാളമായി ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ മലയാളി ഭക്ഷണരീതിയിൽ പലപ്പോഴും ഈ അളവ് പൂർത്തിയാകാറില്ല എന്നതാണ് വസ്തുത.

ദിവസവും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ക്രമമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ നാരുകൾ ഉറപ്പാക്കാം. ഓട്സ്, മുഴുധാന്യങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ എന്നിവ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്. പഴങ്ങൾ ജ്യൂസായി കുടിക്കുന്നതിന് പകരം നേരിട്ട് കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ നാരുകൾ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം പെട്ടെന്ന് കൂട്ടുമ്പോൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ ദഹനപ്രശ്നങ്ങളോ ഗ്യാസ് സംബന്ധമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകളോ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഘട്ടംഘട്ടമായി ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ് ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം.

English Summary:

Fiber is essential for maintaining good health and preventing various lifestyle diseases. Health experts recommend that an adult should consume about 25 to 30 grams of fiber daily for proper digestion and weight management. Including more fruits, vegetables, and whole grains in the diet can help achieve this target easily. It is also important to drink plenty of water when increasing fiber intake to avoid digestive discomfort.

Tags:

Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, Health Tips Malayalam, Fiber Intake Guide Malayalam, Healthy Diet Kerala, Importance of Fiber Malayalam.