ലോകമെമ്പാടും മരണകാരണമാകുന്ന ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ ഭൂരിഭാഗവും കൃത്യമായ മുൻകരുതലുകളിലൂടെ തടയാൻ സാധിക്കുമെന്ന് പ്രശസ്ത ഹൃദ്രോഗ വിദഗ്ധ ഡോക്ടർ സാദിയ ഖാൻ. ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൽ വലിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് ടൈം മാഗസിനിൽ എഴുതിയ ലേഖനത്തിൽ അവർ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ഹൃദ്രോഗം എന്നത് പ്രായമാകുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണെന്ന തെറ്റായ ധാരണ പലരിലുമുണ്ട്. എന്നാൽ ചെറുപ്പം മുതലേയുള്ള ആരോഗ്യശീലങ്ങളാണ് പിൽക്കാലത്ത് ഹൃദയത്തിന്റെ കരുത്ത് നിശ്ചയിക്കുന്നത്. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ഇതിൽ പ്രധാനമാണ്.

രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം എന്നിവ കൃത്യസമയത്ത് കണ്ടെത്തി നിയന്ത്രിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതം പോലുള്ള അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം. പുകയിലയുടെ ഉപയോഗം പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും ഗുണകരമായ തീരുമാനമാണ്.ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പിന്റെയും പഞ്ചസാരയുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തിയുള്ള ആഹാരരീതി ഹൃദയത്തിന് സംരക്ഷണം നൽകുന്നു. കൃത്രിമ മധുരവും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് എങ്കിലും ലഘുവായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നടക്കുകയോ ഓടുകയോ നീന്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ശാരീരിക അധ്വാനം കുറയുന്നതാണ് പലപ്പോഴും രോഗങ്ങൾക്ക് വഴിവെക്കുന്നത്.മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ തേടേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ ഹൃദയമിടിപ്പിനെ ബാധിക്കുകയും മറ്റ് അനുബന്ധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് എല്ലാവരും ഉറപ്പുവരുത്തണം.

ജനിതകപരമായ കാരണങ്ങളാൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയുള്ളവർ പ്രത്യേക പരിശോധനകൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ഡോക്ടറെ കണ്ട് ആരോഗ്യനില വിലയിരുത്തുന്നത് അപകടസാധ്യതകൾ നേരത്തെ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും.ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രം ഹൃദ്രോഗ ചികിത്സയിൽ വലിയ മുന്നേറ്റം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. എങ്കിലും രോഗം വരാതെ നോക്കുന്നതാണ് ചികിത്സയേക്കാൾ ഉത്തമമെന്ന് ഡോക്ടർ സാദിയ ഖാൻ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ഓരോ വ്യക്തിക്കും സ്വന്തം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൽ വലിയ പങ്കുണ്ട്.

അമേരിക്കൻ പ്രസിഡന്റ് ഡൊണാൾഡ് ട്രംപ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഭരണാധികാരികൾ ആരോഗ്യ പരിപാലന രംഗത്ത് പുതിയ പരിഷ്കാരങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ഇത്തരം വെളിപ്പെടുത്തലുകൾക്ക് പ്രസക്തിയുണ്ട്. പൊതുജനാരോഗ്യ നയങ്ങളിൽ ഹൃദ്രോഗ പ്രതിരോധത്തിന് മുൻഗണന നൽകേണ്ടതുണ്ട്.സാധാരണക്കാർക്ക് ലളിതമായി പിന്തുടരാവുന്ന രീതിയിൽ ആരോഗ്യ നയങ്ങൾ മാറ്റം വരുത്തണം. ഹൃദയാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം സ്‌കൂൾ തലം മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നത് വരും തലമുറയെ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഹൃദയം ഒരു ദിവസത്തെ പരിശ്രമം കൊണ്ട് ഉണ്ടാകുന്നതല്ല. അതൊരു തുടർച്ചയായ പ്രക്രിയയാണ്. നമ്മൾ ഇന്ന് എടുക്കുന്ന ഓരോ ആരോഗ്യകരമായ തീരുമാനവും നാളത്തെ ദീർഘായുസ്സിനുള്ള നിക്ഷേപമാണ്.
ഹൃദ്രോഗം തടയുക എന്നത് ഓരോരുത്തരുടെയും ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. കൃത്യമായ അറിവോടെയും ജാഗ്രതയോടെയും മുന്നോട്ട് പോയാൽ ഹൃദയാഘാതം മൂലമുള്ള അകാല മരണങ്ങൾ വലിയ തോതിൽ കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് സാധിക്കും.

English Summary:
Heart disease is largely preventable through lifestyle changes and early monitoring says cardiologist Dr Sadiya Khan. Managing blood pressure and maintaining a healthy diet are key to long term heart health.

Tags:
Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, Heart Disease Prevention, Sadiya Khan Essay, Health Tips Malayalam, Heart Health Awareness, Lifestyle Diseases

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

വാട്സ്ആപ്പ്:ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്