ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾക്കിടയിൽ എപ്പോഴും തർക്കമുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു വിഷയമാണ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം ഏതാണെന്നത്. രാവിലെ നേരത്തെ എഴുന്നേറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണോ അതോ വൈകുന്നേരം ചെയ്യുന്നതാണോ കൂടുതൽ ഫലം നൽകുക എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പുതിയ പഠനങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പുറത്തുവന്നിട്ടുണ്ട്. ഓരോരുത്തരുടെയും ശരീര പ്രകൃതിയും ലക്ഷ്യവും അനുസരിച്ച് ഇതിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരാമെന്നാണ് വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്.

ഭാരോദ്വഹനം അഥവാ വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് ചെയ്യുന്നവർക്ക് വൈകുന്നേരങ്ങളാണ് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന്റെ താപനില ഉയർന്ന നിലയിലായിരിക്കും. ഇത് പേശികളുടെ വഴക്കവും കരുത്തും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. അതുകൊണ്ടുതന്നെ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഈ സമയത്ത് ചെയ്യുന്നത് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

എന്നാൽ മാനസികമായ ഉന്മേഷത്തിനും കൃത്യനിഷ്ഠയ്ക്കും രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. അതിരാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായിരിക്കാൻ ഒരാളെ പ്രാപ്തനാക്കും. ജോലി തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ വ്യായാമം മുടങ്ങാതിരിക്കാൻ രാവിലെ തന്നെ അത് പൂർത്തിയാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

അമേരിക്കൻ പ്രസിഡന്റ് ഡൊണാൾഡ് ട്രംപിനെപ്പോലെയുള്ള പ്രമുഖർ ആരോഗ്യ കാര്യങ്ങളിൽ കൃത്യമായ ചിട്ടകൾ പാലിക്കുന്നവരാണ്. തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിനിടയിലും ശാരീരികക്ഷമത നിലനിർത്തുന്നത് പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം പലപ്പോഴും ഓർമ്മിപ്പിക്കാറുണ്ട്. ഓരോ വ്യക്തിയും അവരുടെ ജോലി സാഹചര്യത്തിന് അനുസരിച്ചുള്ള സമയം വേണം വ്യായാമത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ.

സന്ധികളിലെ വേദനയോ പേശീ വലിച്ചിലോ ഉള്ളവർ വൈകുന്നേരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമാണ്. ഉറക്കമുണർന്ന ഉടനെ ശരീരം പൂർണ്ണമായും വഴങ്ങാൻ സമയം എടുക്കും. അതിനാൽ രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ വാം-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം നൽകേണ്ടതുണ്ട്.

ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനവും വ്യായാമ സമയത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നുണ്ട്. പുരുഷന്മാരിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് രാവിലെ കൂടുതലായിരിക്കും. എന്നാൽ കോർട്ടിസോൾ എന്ന സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണും ഈ സമയത്ത് ഉയർന്നു നിൽക്കും. അതിനാൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വൈകുന്നേരങ്ങളാണ് ഉചിതമെന്ന് പല പരിശീലകരും അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

ലക്ഷ്യം എന്തുതന്നെയായാലും വ്യായാമത്തിലെ കൃത്യനിഷ്ഠയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരം ആ താളക്രമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കും. മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിനായി പോഷകാഹാരവും ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കവും വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ഉറപ്പുവരുത്തണം.

English Summary:

Choosing the best time to lift weights depends on individual goals and body rhythm. Studies suggest that evening workouts may be more effective for strength building due to higher body temperature and muscle flexibility. However morning exercises are excellent for consistency and boosting metabolism throughout the day. Consistency remains the most important factor in achieving fitness goals regardless of the time chosen.

Tags:

Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, Health Tips Malayalam, Best Time To Exercise, Weight Lifting Tips, Fitness Motivation Malayalam

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

വാട്സ്ആപ്പ്:ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്