ശരീരത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ (LDL) അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് പരിശോധിക്കാം. മരുന്നുകളെ മാത്രം ആശ്രയിക്കാതെ ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം എന്നിവയ്ക്ക് പുറമെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ ചില സമീപനങ്ങളും ഇതിന് ആവശ്യമുണ്ട്.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ:

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി ചെയ്യേണ്ടത് പൂരിത കൊഴുപ്പ് (Saturated Fat) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. ചുവന്ന ഇറച്ചി, കൊഴുപ്പുള്ള പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം ഒലിവ് ഓയിൽ, നട്ട്സ്, അവോക്കാഡോ തുടങ്ങിയവയിലെ നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഓട്‌സ്, ബാർലി, ബീൻസ്, പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിലുള്ള ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ (Soluble Fiber) രക്തത്തിലേക്കുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം:

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ (HDL) അളവ് കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവ ഇതിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. കഠിനമായ വ്യായാമമുറകളേക്കാൾ സ്ഥിരതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് ഫലം നൽകുകയെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും നടക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം കണ്ടെത്തുന്നതും ഗുണകരമാണ്.

ജീവിതശൈലിയിലെ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ:

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. മദ്യപാനം മിതമാക്കുന്നതും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ അനിവാര്യമാണ്. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ (Processed Foods), അധിക പഞ്ചസാര എന്നിവ ഒഴിവാക്കി സമീകൃതമായ ആഹാരരീതി പിന്തുടരണം.

കൂടാതെ, സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നതും ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതും കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രണത്തിൽ പങ്കുവഹിക്കുന്നുണ്ട്. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ രക്തപരിശോധന നടത്തി കൊളസ്ട്രോൾ നില വിലയിരുത്തണമെന്നും ജിക്യു മാഗസിൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ഒറ്റയടിക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതിനേക്കാൾ ചെറിയ ശീലങ്ങളിലൂടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.

English Summary:

GQ Magazine outlines practical ways to lower cholesterol naturally through lifestyle and dietary changes. Key recommendations include reducing saturated fats found in red meat and dairy, increasing soluble fiber intake from oats and legumes, and choosing healthy unsaturated fats like olive oil and avocados. Regular physical activity, such as brisk walking or swimming, is emphasized for boosting good cholesterol (HDL). The report also advises quitting smoking and limiting alcohol intake to improve cardiovascular health.

Tags:

Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Cholesterol Management, Heart Health Tips, GQ Magazine, Healthy Diet Malayalam, Exercise for Health