ജിം പരിശീലനത്തിനിടയിൽ ചെയ്യുന്ന ചില തെറ്റായ രീതികൾ സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് പ്രമുഖ ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻ ഡോക്ടർ അയാൻ റോയ് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. സന്ധികൾ ചലനത്തിന് വേണ്ടിയുള്ളതാണെന്നും എന്നാൽ ശരിയായ രീതിയിലല്ലാതെ അമിത ഭാരം ഏൽപ്പിക്കുന്നത് ദോഷകരമാണെന്നും അദ്ദേഹം വ്യക്തമാക്കി. പലപ്പോഴും പ്രശസ്തരായ താരങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ അനുകരിക്കുന്നത് സാധാരണക്കാർക്ക് അപകടമുണ്ടാക്കാം. ഓരോരുത്തരുടെയും ശരീര പ്രകൃതിയും പരിമിതികളും മനസ്സിലാക്കി വേണം വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ.

ഡീപ് ഹെവി സ്ക്വാറ്റുകൾ, തലയ്ക്ക് പിന്നിലൂടെയുള്ള ലറ്ററൽ പുൾഡൗണുകൾ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായ പരിശീലനമില്ലാതെ ചെയ്യുന്നത് തോളിലെയും മുട്ടിലെയും ലിഗമെന്റുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തും. തോളുകൾക്കും നട്ടെല്ലിനും അമിത സമ്മർദ്ദം നൽകുന്ന ഇത്തരം ചലനങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കടുത്ത സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ശരിയായ വാം-അപ്പ് ഇല്ലാതെ ഭാരമേറിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്ന് അദ്ദേഹം ഓർമ്മിപ്പിച്ചു. അമിതമായി ആവേശം കാണിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും പേശികൾക്കും തരുണാസ്ഥികൾക്കും ശാശ്വതമായ തകരാറുകൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം.

വ്യായാമത്തിനിടയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വേദനയെ ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുതെന്ന് ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വേദന എന്നത് ശരീരം നൽകുന്ന ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനയാണെന്ന് തിരിച്ചറിയണം. സന്ധികളിൽ വീക്കം, ചലനശേഷി കുറയുക, അല്ലെങ്കിൽ സന്ധികളിൽ നിന്ന് ശബ്ദം കേൾക്കുക തുടങ്ങിയവ അപകട ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ വ്യായാമം തുടരുന്നത് സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കും. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകേണ്ടത് പേശികളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ശരിയായ പോസ്ചറും നിയന്ത്രണവും വ്യായാമത്തിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്. പെട്ടെന്നുള്ള ഫലം പ്രതീക്ഷിക്കാതെ പടിപടിയായി മാത്രം വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കണം. വിദഗ്ദ്ധനായ ഒരു പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനം സന്ധികളുടെ സ്വാഭാവികമായ ചലനശേഷി നിലനിർത്തുന്നതിനാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. തെറ്റായ രീതിയിലുള്ള പരിശീലനം ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷമാണ് വരുത്തുന്നത്.

English Summary:

A leading orthopedic doctor has warned that certain popular gym exercises can cause permanent damage to joints if performed incorrectly. Dr Ayan Roy emphasized that while physical activity is essential, improper form and lifting excessive weights can strain ligaments and cartilage. Common mistakes include imitating celebrity workouts without considering personal limitations and ignoring body warning signs like persistent pain or swelling.

Tags:

Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, Health News, Gym Safety, Joint Health Malayalam, Orthopedic Surgeon Tips