ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ മൂന്നിലൊന്ന് പേരും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. ആഗോളതലത്തിൽ ഇത് നിയന്ത്രിക്കാനായാൽ 2050ഓടെ 76 ദശലക്ഷം ജീവൻ രക്ഷിക്കാനാകുമെന്നാണ് ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്ക്.

രോഗലക്ഷണങ്ങളില്ലാത്തതിനാൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിശബ്ദ കൊലയാളി എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം, വൃക്കരോഗം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് മരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഹൃദയം ധമനികൾ വഴിയാണ് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലേക്കും രക്തം എത്തിക്കുന്നത്. മിനിട്ടിൽ 70 തവണയോളം ഹൃദയം രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നുണ്ട്. ധമനികളിലൂടെ രക്തം പ്രവഹിക്കുമ്പോൾ അതിന്റെ ഭിത്തിയിൽ ഏൽപ്പിക്കുന്ന സമ്മർദമാണ് രക്തസമ്മർദം. രക്തസമ്മര്‍ദം അധികരിക്കുമ്ബോള്‍ ഈ ആര്‍ട്ടറികള്‍ക്ക് കട്ടി കൂടുകയും ഇവയില്‍ ക്ലോട്ടുകള്‍ രൂപപ്പെടുകയോ ചെയ്യാം. ഈ ക്ലോട്ടുകള്‍ ഹൃദയത്തിലേക്കോ തലച്ചോറിലേക്കോ കടക്കുകയും ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവ സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ, അപകടസാധ്യത ഒഴിവാക്കാൻ ഈ നാല് 'എസ്' മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക.

1.സാൾട്ട് 

ഉപ്പ് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും രക്തക്കുഴലുകളിലൂടെയുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ അധിക ദ്രാവകം ധമനികളുടെ ചുമരുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും കാലക്രമേണ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദയത്തെയും രക്തധമനികളെയും തകരാറിലാക്കുകയും ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം, വൃക്കരോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

2. സ്‌മോക്കിങ് 

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും പുകവലിയും ഹൃദ്രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുമ്പോൾ, രാസവസ്തുക്കൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. ഇത് രക്തക്കുഴലുകൾ ഇടുങ്ങിയതാക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലക്രമേണ, പുകവലി രക്തക്കുഴലുകളുടെ പാളിക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളുടെ നിർമ്മാണത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പുകവലി രക്തത്തിലെ ഓക്‌സിജൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ ഹൃദയം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടിവരും. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾക്കൊപ്പം പുകവലി നിർത്തലും ജീവിതശൈലി ക്രമീകരിക്കലും ഉൾപ്പെടുന്നു.

3.സ്ലീപ്പ് 

ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന്. ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവികമായ താളം തെറ്റിക്കുകയും ഹോർമോണുകളുടെ അളവിനെ ബാധിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പങ്ക് വഹിക്കുന്ന കോർട്ടിസോൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉറക്കം സഹായിക്കുന്നു. സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന അവസ്ഥകൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും നീർവീക്കത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കാലക്രമേണ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കസമയം ക്രമീകരിക്കുകയും മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരത്തിൻ്റെയും ഹൃദയത്തിൻ്റെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.

4. സ്‌ട്രെസ്

സമ്മര്‍ദം രക്തസമ്മര്‍ദത്തിന്‌റെ നിലയെ സാരമായി ബാധിക്കും. സ്‌ട്രെസ് അനുഭവിക്കേണ്ടി വരുമ്ബോള്‍ രക്തസമ്മര്‍ദം സ്വാഭാവികമായും കൂടും. സമ്മര്‍ദത്തിലായിരിക്കുമ്ബോള്‍ ശരീരം കോര്‍ട്ടിസോള്‍, അഡ്രിനാലിന്‍ തുടങ്ങിയ ഹോര്‍മോണുകള്‍ പുറപ്പെടുവിക്കുകയും ഇത് ഹൃദയനിരക്ക് കൂട്ടുകയും ചെയ്യും.  റിലാക്‌സേഷന്‍ ടെക്‌നിക്കുകള്‍, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങള്‍, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം,  എന്നിവയിലൂടെ സമ്മര്‍ദം ലഘൂകരിക്കുകയും ഇതുവഴി രക്തസമ്മര്‍ദത്തിന്‌റെ അപകടസാധ്യത ഇല്ലായെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും ചെയ്യാം.

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ടെലിഗ്രാം :ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്