ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി പല മാർഗങ്ങളും പലരും സ്വീകരിക്കാറുണ്ട്. ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം എന്നിവയ്ക്ക് ഇതിൽ പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഇന്റർമിറ്റന്റ് അല്ലെങ്കില്‍ ഇന്റർവെല്‍ വോക്കിങ് വ്യായാമം ആണ്.

ഈ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ മിതമായ വേഗതയിൽ നടത്തം, 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ വേഗതയുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. വേഗതയേറിയ നടത്തം നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിൻ്റെ 80 നും 90 നും ഇടയിൽ എത്തണം,അതുവഴി നിങ്ങള്‍ക്ക് കലോറി എരിച്ചുകളയാം. വേഗതയിലുള്ള നടത്തത്തിനുശേഷമുള്ള 30 സെക്കൻഡ് പതിയെയുള്ള നടത്തം ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമേണ കുറയാൻ സഹായിക്കും.

ഇന്റർമിറ്റന്റ് നടത്തം എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

1. ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങളെ പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമ വേളയിൽ ഊർജ്ജം നൽകാൻ ശരീരം അനേറോബിക് പാതകളും ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

തൽഫലമായി, വ്യായാമ വേളയിലും അതിനുശേഷവും ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഫാറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിനും പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിനും ആവശ്യമായ വളർച്ചാ ഹോർമോണുകളും മറ്റ് മെറ്റബോളിക് റെഗുലേറ്ററുകളും നടത്തത്തിൽ പുറത്തുവിടുന്നു.

2.ഇന്റർവെല്‍  നടത്തം ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഹൃദയപേശികളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

3. പേശി നാരുകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും മെലിഞ്ഞ ശരീരഘടന കൈവരിക്കാനാകും.

4. എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു. നടത്തത്തിൻ്റെ വേഗത കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് കൂടുതൽ രക്തചംക്രമണം നടക്കുകയും അവയവങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

5. ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇടവേള നടത്തം സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ടെലിഗ്രാം :ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്