ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള നടത്തം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണ ശേഷം 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുന്നത് ദഹനത്തിനും, അമിത വണ്ണം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരത്തിലേക്കെത്തിയ പോഷകഘടകങ്ങള്‍ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗപ്പെടുത്തണമെങ്കില്‍ ഒരു നടത്തമോ, മറ്റ് വ്യായാമമോ ആവശ്യമാണെന്നും അവര്‍ പറയുന്നു.

എന്നാൽ ഹൃദ്രോഗം ബാധിച്ചവരുടെ കാര്യമോ? അടുത്തിടെ ഒരു ജനപ്രിയ യൂട്യൂബ് പോഡ്‌കാസ്റ്റിൽ  ഫിസിഷ്യനും എഴുത്തുകാരനുമായ ഡോ വിശാഖ ശിവദാസനിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഹൃദ്രോഗത്തിൻ്റെ ചരിത്രമുള്ളവർ ഒരിക്കലും ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നടക്കാൻ പോകരുത്, പകരം, ഭക്ഷണത്തിന് മുൻപ് നടക്കുന്നത് ശീലമാക്കാം.

 ഹൃദ്രോഗമുള്ള വ്യക്തികൾ വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രതയെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കണം. ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടനെ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ഹൃദയത്തെ ആയാസപ്പെടുത്തും, കാരണം ഈ സമയത്ത് ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്കും ഗണ്യമായ രക്ത വിതരണം ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടനെ വളരെ ആയാസകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഹൃദയസംബന്ധമായ അവസ്ഥകളുള്ളവരിൽ അസ്വസ്ഥത, ദഹനക്കേട് അല്ലെങ്കിൽ ആൻജീന എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

 മുൻകരുതലുകൾ 

1. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ കാത്തിരിക്കുക. ദഹനപ്രക്രിയ ആരംഭിച്ചുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ഹൃദയത്തിൻ്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കും
   
2. ലളിതമായ നടത്തം ശീലമാക്കുക. സാധാരണയായി 30 മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്, പ്രത്യേകിച്ചും വ്യക്തിയുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ ഉയർന്നതല്ലെങ്കിൽ.
3. ചിലർക്ക് ഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പുള്ള നടത്തം കൂടുതൽ സുഖകരവും പ്രയോജനകരവുമായിരിക്കാം. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഗ്ലൈസെമിക് നിയന്ത്രണത്തിന് സഹായിക്കും.

ശരിയായ രീതിയിൽ ചെയ്താൽ, ശരീരത്തിന് അമിതമായ ആയാസം നൽകാതെ, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള നടത്തം നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് ഡോ.ഹിരേമത്ത് പറയുന്നു

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ലഘുവായ നടത്തം ആമാശയത്തെയും കുടലിനെയും ഉത്തേജിപ്പിച്ച് ദഹനത്തെ സഹായിക്കും, ഇത് വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ് പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ തന്നെ തീവ്രമായ വ്യായാമം ദഹനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.

ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ നടത്തം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള നടത്തം ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്.

ഹൃദ്രോഗ രോഗികൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ഇതര പ്രവർത്തനങ്ങൾ

സ്ട്രെച്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സൗമ്യമായ യോഗ: ലഘുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗിലോ യോഗയിലോ ഏർപ്പെടുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം വിശ്രമിക്കാനുള്ള ഒരു വിശ്രമ മാർഗമാണ്, ഇത് ഹൃദയത്തെ ആയാസപ്പെടുത്താതെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം: ഈ പരിശീലനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ഒഴിവുസമയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ: വായന, സംഗീതം കേൾക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകുന്ന മറ്റ് ഹോബികൾ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ തോത് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പരോക്ഷമായി ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ടെലിഗ്രാം :ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്