ഇന്നത്തെ ഡിജിറ്റൽ യുഗത്തിൽ, സ്‌ക്രീനുകൾ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൻ്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണുകളും ടാബ്‌ലെറ്റുകളും മുതൽ ലാപ്‌ടോപ്പുകളും ടെലിവിഷനുകളും വരെ സ്‌ക്രീനുകളാൽ നമ്മൾ  നിരന്തരം ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.  അമിത സ്‌ക്രീൻ സമയം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും, അതിലൊന്നാണ് ക്ഷീണം.

കണ്ണിന് ആയാസം

ദീർഘനേരം സ്‌ക്രീനിലേക്ക് നോക്കുന്നത് നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ആയാസമുണ്ടാക്കും. ഡിജിറ്റൽ ഉള്ളടക്കം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ആവശ്യമായ നിരന്തരമായ ഫോക്കസും റീഫോക്കസും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും ക്ഷീണത്തിനും ഇടയാക്കും. ഈ പ്രതിഭാസത്തെ ഡിജിറ്റൽ ഐ സ്ട്രെയിൻ അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോം എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. വരണ്ട കണ്ണുകൾ, മങ്ങിയ കാഴ്ച, തലവേദന, കണ്ണിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള അസ്വസ്ഥത എന്നിവയെല്ലാം ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുന്നു 

സ്‌ക്രീനുകളിലേക്കുള്ള എക്സ്പോഷർ, പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരമോ ഉറക്കസമയം മുമ്പോ, നമ്മുടെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. സ്‌ക്രീനുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിൻ്റെ ഉൽപാദനത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്നു. തൽഫലമായി, ഉറങ്ങാനും  ഉറക്കം നേടാനുമുള്ള നമ്മുടെ കഴിവ് വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യപ്പെടാം, ഇത് ക്ഷീണത്തിനും പകൽ മയക്കത്തിനും ഇടയാക്കും.

ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം

അമിതമായ സ്‌ക്രീൻ സമയം ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം അലസത, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. മാത്രമല്ല,  പേശികളുടെ കാഠിന്യത്തിനും രക്തചംക്രമണം കുറയുന്നതിനും ഇടയാക്കും, ഇത് ക്ഷീണത്തിൻ്റെ വികാരങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.

വിവരങ്ങളുടെ അതിപ്രസരം

സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള വിവരങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ ഒഴുക്ക് നമ്മുടെ വൈജ്ഞാനിക പ്രക്രിയകളെ മറികടക്കും. സോഷ്യൽ മീഡിയ ഫീഡുകളിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുകയോ വാർത്താ ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കുകയോ വീഡിയോകൾ കാണുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ഉത്തേജകങ്ങളാൽ കുതിച്ചുകയറുന്നു, ഇത് മാനസിക ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഈ വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനും ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നതിനും കാര്യമായ വൈജ്ഞാനിക പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, ഇത് നമ്മെ മാനസികമായി തളർത്തുകയും ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വൈകാരിക ക്ഷീണം

ഓൺലൈൻ ഇടപെടലുകൾ വൈകാരിക ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകും. നമ്മളെ മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുക, ഓൺലൈൻ സംവാദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക, അല്ലെങ്കിൽ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന വാർത്തകളും ഉള്ളടക്കങ്ങളും തുറന്നുകാട്ടുന്നത് നമ്മുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കും. ഈ അനുഭവങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനായി നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം അധിക സമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ ഈ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം ക്ഷീണമായി പ്രകടമാകും.

കുറഞ്ഞ ഉൽപാദനക്ഷമത

സ്‌ക്രീനുകൾ സൗകര്യവും കാര്യക്ഷമതയും പ്രദാനം ചെയ്യുമെങ്കിലും, അവ വലിയ ശ്രദ്ധാശൈഥില്യവും ആകാം. നിരന്തരമായ അറിയിപ്പുകൾ, ഇമെയിലുകൾ, സോഷ്യൽ മീഡിയ അപ്‌ഡേറ്റുകൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധയും വർക്ക്ഫ്ലോയും തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യും. 

 പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ 

പതിവ് ഇടവേളകൾ എടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീൻ സമയ ദിനചര്യയിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഇടവേളകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഓരോ 20-30 മിനിറ്റിലും, സ്‌ക്രീനിൽ നിന്ന് മാറി 20 സെക്കൻ്റെങ്കിലും അകലെയുള്ള ഒരു വസ്തുവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് കണ്ണിൻ്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കാനും ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

20-20-20 നിയമം പിന്തുടരുക: 20-20-20 നിയമം പാലിക്കുക, ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും ഇടവേള എടുക്കുകയും 20 അടി അകലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും വസ്തുവിൽ  20 സെക്കൻ്റെങ്കിലും നോക്കുക. 

സ്‌ക്രീൻ ക്രമീകരണങ്ങൾ: കണ്ണിൻ്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീൻ ക്രമീകരണങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക. സ്‌ക്രീൻ ബ്രൈറ്റ്നെസ്സ്  കുറയ്ക്കുക, ടെക്‌സ്‌റ്റ് വലുപ്പവും ദൃശ്യതീവ്രതയും ക്രമീകരിക്കുക, സ്‌ക്രീൻ ഗ്ലെയറിൻ്റെയും ബ്ലൂ ലൈറ്റ് എക്‌സ്‌പോഷറിൻ്റെയും ആഘാതം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നൈറ്റ് മോഡ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഫിൽട്ടറുകൾ പോലുള്ള സവിശേഷതകൾ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുക.

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ടെലിഗ്രാം :ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്