ഇന്നത്തെ കാലത്ത്  കുട്ടികളിൽ കണ്ടുവരുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് ഫോണിനോടുള്ള അഡിക്ഷന്‍. ഇത് പലവിധത്തിലുള്ള ശാരീരിക- മാനസികാരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്കാണ് നയിക്കുക. മറ്റ് ഏത് പ്രായക്കാരിലെയും പോലെയല്ല കുട്ടികളിലെ സ്മാര്‍ട് ഫോണ്‍ അമിതോപയോഗം. അത് കൂടുതല്‍ സങ്കീര്‍ണതകള്‍ തീര്‍ക്കുമെന്നതിനാല്‍ ഇക്കാര്യത്തില്‍ മാതാപിതാക്കളോ  വീട്ടിലുള്ള മുതിര്‍ന്നവരോ അമിത ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടതുണ്ട്.

അടുത്തിടെ ബാഴ്‌സലോണ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മുപ്പത് മിനിറ്റിലധികം സ്‌ക്രീനുകളിൽ ചെലവഴിക്കുകയും രാത്രി 10 മണിക്ക് ശേഷം ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്ന കുട്ടികളിൽ അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

രണ്ടിനും പന്ത്രണ്ടിനും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള 1,133 കുട്ടികളിൽ സർവേ നടത്തിയ പഠനം, അവരുടെ സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗ ശീലങ്ങൾ, ഉറക്ക രീതികൾ, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചാണ് വിലയിരുത്തിയത്.

പ്രീസ്‌കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികളിൽ നാലിലൊന്ന് (27.5 ശതമാനം) കുട്ടികളും സ്‌കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികളിൽ മൂന്നിലൊന്ന് (35.2 ശതമാനം) കുട്ടികളും ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്  മുപ്പത് മിനിറ്റിലധികം ഫോണിൽ ചെലവഴിച്ചതായി പഠനം  കാണിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, വൈകി ഉറങ്ങുന്ന സമയവും ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗവും പ്രീ-സ്‌കൂൾ കുട്ടികളിലും സ്‌കൂൾ കുട്ടികളിലും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നതിനും കാരണമായി.  കൂടാതെ, ഈ ശീലങ്ങളുള്ള സ്കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികളിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനക്ഷമത കുറവാണെന്നും കണ്ടെത്തി.

കുട്ടികളുടെ സ്‌ക്രീൻ സമയം കുറക്കാനുള്ള വഴികൾ 

സ്‌ക്രീൻ രഹിത  ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന്  മുമ്പ് സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുന്ന ദിനചര്യ നടപ്പിലാക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കുട്ടികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക, വരയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

സ്‌ക്രീൻ സമയ പരിധികൾ സജ്ജീകരിക്കുക: സ്‌ക്രീൻ സമയ ഉപയോഗത്തിൽ വ്യക്തമായ അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുക. സ്‌ക്രീൻ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി പകൽ സമയത്ത് പ്രത്യേക സമയം  അനുവദിക്കുകയും മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മതിയായ സമയവും ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മതിയായ വിശ്രമവും ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

പഠിപ്പിച്ച് കൊടുക്കാം:കുട്ടികള്‍ക്ക് നിങ്ങള്‍ ടെക്‌നോളജി ഉപയോഗിക്കേണ്ട ശരിയായ വിധത്തെ കുറിച്ച് വളരെ ചെറുപ്പത്തില്‍ തന്നെ പഠിപ്പിച്ച് കൊടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് കുട്ടികളെ ചെറുപ്പത്തില്‍ തന്നെ ഫോണ്‍ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് എന്തിനാണ് എന്ന ധാരണ വളര്‍ത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. അതുപോലെ തന്നെ അമിതമായി ഫോണിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാനും ഇത് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നതാണ്.

ടെക്നോളജി ഫ്രീ ബെഡ്‌റൂം: വിശ്രമവും മികച്ച ഉറക്കവും  പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് കിടപ്പുമുറിയെ സാങ്കേതിക രഹിത മേഖലയായി നിയോഗിക്കുക. ഉറക്കസമയം മുമ്പ് സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗത്തിനുള്ള പ്രലോഭനം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് ടിവികൾ, സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ മാറ്റി വയ്ക്കുക.

മാതാപിതാക്കൾ മാതൃക: അതുപോലെ തന്നെ മാതാപിതാക്കള്‍ക്ക് കുട്ടികള്‍ക്ക് സ്വയം മാതൃക കാണിച്ച് കൊടുക്കാവുന്നതാണ്. മാതാപിതാക്കള്‍ കുട്ടികളുടെ മുന്‍പില്‍ വെച്ച് അമിതമായി ഫോണ്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാവുന്നതാണ്. കാരണം, ചെറുപ്പത്തില്‍ കുട്ടികള്‍ മാതാപിതാക്കള്‍ എന്ത് ചെയ്യുന്നുവോ അത് അനുകരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കും.

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ടെലിഗ്രാം :ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്