വിട്ടുമാറാത്ത ഒരു ഓട്ടോഇമ്യൂണ്‍ ചര്‍മ്മ രോഗമാണ് സോറിയാസിസ്. ഇത് ചര്‍മ്മകോശങ്ങളുടെ ജീവിത ചക്രം വേഗത്തിലാക്കുകയും അവ ഉപരിതലത്തില്‍ അതിവേഗം വളരുകയും ചെയ്യുന്നു. ചുവപ്പ്, ചൊറിച്ചില്‍, ചിലപ്പോള്‍ വേദനയുള്ള, കട്ടിയുള്ള ചെതുമ്പല്‍, പാടുകള്‍ തുടങ്ങിയവ ഇതു മൂലം ഉണ്ടാകുന്നു. 

ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം പ്ലാക്ക് സോറിയാസിസ് വെളുത്തു ചുവന്ന പാടുകള്‍ പോലെയാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. സാധാരണയായി കൈമുട്ടുകള്‍, കാല്‍മുട്ടുകള്‍, തലയോട്ടി, മുതുക് എന്നിവിടങ്ങളിലാണ് ഇത് കാണുക. പാരമ്പര്യ ഘടകങ്ങള്‍, മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം, കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനം എന്നിവ സോറിയാസിസിന് കാരണമാകാം. സമ്മര്‍ദ്ദം, അണുബാധകള്‍, ചര്‍മ്മത്തിലേല്‍ക്കുന്ന പരിക്കുകള്‍, ചില മരുന്നുകള്‍, തണുത്ത കാലാവസ്ഥ എന്നിവയാണ് ട്രിഗറുകള്‍.

സോറിയാസിസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കണമെന്ന് നോക്കാം.

1. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (സാൽമൺ, അയല, മത്തി), ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, വാൽനട്ട് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് ശക്തമായ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. സോറിയാസിസ് വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതിനാൽ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും അസ്വസ്ഥത തടയാനും സഹായിക്കും. ഈ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിലെ ജലാംശവും ഇലാസ്തികതയും മെച്ചപ്പെടുത്തും.

2. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ സി (സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കുരുമുളക്), വിറ്റാമിൻ ഇ (നട്ട്സ്, വിത്തുകൾ, അവോക്കാഡോ) പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ചർമ്മത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സോറിയാസിസ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

3. സംസ്കരിച്ചതും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക

സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച പഞ്ചസാര, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സോറിയാസിസ് ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.

പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന് കാരണമാകും. ഇത് വീക്കം, ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ സംസ്കരിച്ചതും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

4. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

നിർജ്ജലീകരണം തടയുന്നതിനും ചർമ്മത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

5. ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നാരുകളും ക്വിനോവ, ബ്രൗൺ റൈസ്, ഓട്സ് പോലുള്ള അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ തവിടുപൊടി ധാന്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. വെളുത്ത ബ്രെഡ്, പാസ്ത തുടങ്ങിയ ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും സോറിയാസിസ് ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾക്ക് പകരം മുഴുധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

6. പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക

പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നതും സോറിയാസിസ് കൈകാര്യം ചെയ്യാന്‍ ഗുണം ചെയ്യും. 

7. വിറ്റാമിൻ ഡി കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിലും ചർമ്മത്തിന്‍റെ ആരോഗ്യത്തിലും വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, കൂൺ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാല്‍ ഇവ ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് ചർമ്മത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സോറിയാസിസിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ടെലിഗ്രാം :ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്