ദീർഘനേരം ജോലിചെയ്യൽ, അനുചിതമായ ഇരിപ്പ്, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയാണ് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ. സമയബന്ധിതമായ രോഗനിർണയത്തിനും ഉചിതമായ ചികിത്സയ്ക്കും പുറമേ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലുള്ള ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ആളുകൾ നേരിടുന്ന നടുവേദനയുടെ ആഘാതം നിയന്ത്രിക്കാനും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. 

ശരിയായ ഇരിപ്പ് ശീലങ്ങൾ പരിശീലിക്കാം

നേരെ ഇരിക്കുന്നത് പുറം പേശികളിലെ ആയാസം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത് ഒരു സ്റ്റൂൾ വയ്ക്കുകയും അതിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം. ഇത് പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കും. 

പതിവ് വ്യായാമം

പതിവ് വ്യായാമം സന്ധികളുടെ വഴക്കവും ചലനശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നടുവേദന പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കും. ശൈത്യകാലത്ത് നമ്മൾ സാധാരണയായി വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ സന്ധികളെ പരിപാലിക്കുന്നതിനും നടുവേദന പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിനും, നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ ചെറിയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാം.

രാത്രിയുറക്കത്തിലെ കുറവ്

രാവിലെ എഴുന്നേല്‍ക്കുമ്പോള്‍ ഉള്ള ഉയരത്തെക്കാള്‍ അല്‍പ്പം കുറവായിരിക്കും രാത്രി കിടക്കാന്‍ പോകുമ്പോളുള്ള നമ്മുടെ ഉയരം. ഭൂമിയുടെ ഗുരുത്വാകര്‍ഷണ ശക്തിയോട് ചേര്‍ന്ന് പേകാന്‍ നട്ടെല്ല് അതിനനുസരിച്ച് വളയുന്നതാണ് ഇതിനു കാരണം.

ഇങ്ങനെ വളഞ്ഞ നട്ടെല്ല് രാത്രയുറക്കത്തിന്‍റെ സമയത്താണ് വീണ്ടും നിവരുന്നത്. രാത്രിയില്‍ ഉറക്കം ശരിയായില്ലെങ്കില്‍ നടുവിന്‍റെ ഈ സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയ്ക്ക് തടസ്സം നേരിടും. ഇത് പകല്‍ സമയങ്ങളില്‍ നട്ടെല്ലിന് കൂടുതല്‍ സമ്മര്‍ദം വരാന്‍ ഇടയാക്കും.

ഭക്ഷണത്തിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ

ശരീരത്തിന്‍റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളെക്കാള്‍ കാല്‍സ്യം ഉള്‍പ്പടെയുള്ള പോഷകങ്ങള്‍ എന്നും ആവശ്യമുള്ളവയാണ് എല്ലുകള്‍. പ്രായമാകുമ്പോഴും എല്ലുകളുടെ ശക്തി നിലനില്‍ക്കാന്‍ ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ ഈ പോഷകങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താന്‍ പ്രത്യേേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നട്ടെല്ലിന്‍റെ ബലക്കുറവിനു പലപ്പോഴും കാരണമാകുന്നത് ഭക്ഷണക്കാര്യത്തിലെ ഈ അശ്രദ്ധയാണ്. കാല്‍സ്യവും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഉള്‍പ്പെടുത്തുകയാണ് ഇതിനു പരിഹാരം.

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ടെലിഗ്രാം :ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്