ശരീര ദുർഗന്ധം പലരും നേരിടുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ശുചിത്വക്കുറവ്, വസ്ത്രധാരണം, ആരോഗ്യസ്ഥിതി എന്നിവ ഇതിന് കാരണമാകുമെങ്കിലും, പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു ഘടകം ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവാണ്. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ അമിതമായ വിയർപ്പിന് കാരണമാകുകയും ശരീര ദുർഗന്ധത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

ഇതിനെ ചെറുക്കാൻ, നിങ്ങൾ ശുചിത്വത്തിൽ മാത്രമല്ല, ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. കോർട്ടിസോളിനെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനും ശരീര ദുർഗന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള 9 ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഡയറ്റീഷ്യൻ മൻപ്രീത് കൽറ ഒരു ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം വീഡിയോയിൽ വിശദീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

1. 15 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം നൽകി നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക

രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സർക്കാഡിയൻ താളം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉത്പാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. രാവിലെ കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

2. ദിവസവും സൂര്യനമസ്കാരം പരിശീലിക്കുക

സൂര്യനമസ്കാരം നിരവധി ആസനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു യോഗാഭ്യാസമാണ്. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ സൂര്യനമസ്കാരം പരിശീലിക്കുന്നത് കോർട്ടിസോൾ സന്തുലിതമാക്കാനും ശരീര ദുർഗന്ധം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

3. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക

വറുത്ത ബദാം, വാൽനട്ട് പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുന്നത് കോർട്ടിസോൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇവ ശരീരത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുകയും ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ദുർഗന്ധം തടയുകയും ചെയ്യും.

4. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പരിശീലിക്കുക

ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് 3-4 റൗണ്ട് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. വിയർപ്പിനും ശരീര ദുർഗന്ധത്തിനും കാരണമാകുന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം തടയുന്നു.

5. വൈകുന്നേരം ചമോമൈൽ ചായ കുടിക്കുക

ചമോമൈൽ ചായ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരം കുടിക്കുമ്പോൾ.

6. മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

മഗ്നീഷ്യം കോർട്ടിസോളിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ധാതുവാണ്. വാഴപ്പഴം, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, ബദാം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശരീര ദുർഗന്ധം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

7. ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം 

കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ഉറക്കം. ഉറക്കക്കുറവ് കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. എല്ലാ രാത്രിയിലും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

8. കഫീനും പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക

കഫീനും പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജം നൽകുമെങ്കിലും, അവ വലിയ അളവിൽ കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. സംസ്കരിച്ച പഞ്ചസാരയും അമിതമായ കഫീനും ഒഴിവാക്കുക.

9. ദിവസം മുഴുവൻ ജലാംശം നിലനിർത്തുക

വിയർപ്പും ശരീര താപനിലയും നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം ശരീര ദുർഗന്ധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. അതിനാൽ, ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനും ദുർഗന്ധം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ടെലിഗ്രാം :ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്