സന്ധിവേദന, മുടികൊഴിച്ചിൽ, നടുവേദന എന്നിവയെല്ലാം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം. ഇത് നേരിയതോ ഗുരുതരമായതോ ആയ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

1. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു

മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു കഴിക്കാം.

2. കൂൺ

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി കൂണിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും. അതിനാൽ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ കൂൺ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

3. സാൽമൺ മത്സ്യം

സാൽമൺ മത്സ്യം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

4. സോയ പാൽ

സോയാ പാലിൽ നല്ലൊരു ശതമാനം വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ഇവയും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

5. പശുവിൻ പാൽ

പശുവിൻ പാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. അവയിൽ കാൽസ്യവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

6. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്

ഓറഞ്ച് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. അതിനാൽ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ടെലിഗ്രാം :ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്