40കളിലും മസിലുകള്‍ ദൃഡമാക്കാൻ ചെയ്യേണ്ടത്

NOVEMBER 4, 2025, 4:49 AM

പ്രായം കൂടുന്തോറും മസിലുകൾ അയഞ്ഞുതൂങ്ങുന്നത് സാധാരണമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമാകുമ്പോൾ. പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും നാൽപ്പതുകളിൽ മസിലുകൾ അയഞ്ഞുതൂങ്ങുന്നത് അനുഭവപ്പെടുന്നു. കൈകളിലും കാലുകളിലും പേശികൾ അയഞ്ഞുതൂങ്ങുക, വയറ് അയഞ്ഞുതൂങ്ങുക, മുഖത്തെ പേശികൾ അയഞ്ഞുതൂങ്ങുക എന്നിവയെല്ലാം സാധാരണമാണ്. ഇത് പരിഹരിക്കാൻ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

30 വയസ്സിനു ശേഷം ഓരോ പത്ത് വർഷത്തിലും പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവർക്ക് ഇത് സാധാരണമാണ്. അമിതഭാരം ഈ പ്രശ്നത്തിന് കാരണമാകും. ഭക്ഷണക്രമം നല്ലതല്ലെങ്കിൽ പോലും, ഈ പ്രശ്നം സാധാരണമാണ്. വിശപ്പിനും രുചിക്കും വേണ്ടി മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം പലർക്കും ഇല്ല. ഇതെല്ലാം പേശികളുടെ അളവ് കുറയാനും പേശികൾ തൂങ്ങാനും കാരണമാകും. അതുപോലെ, ശരിയായി ഉറങ്ങാത്തതും പേശികളെ ബാധിക്കും. അതുപോലെ, പുരുഷന്മാരിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഹോർമോണിന്റെ കുറവും ഇതിന് കാരണമാകും.

സ്ത്രീകളിൽ ഈസ്ട്രജന്റെ കുറവ് മൂലമല്ല ഈ പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുന്നത്. പക്ഷേ ഇത് ആർത്തവവിരാമം മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. വ്യായാമക്കുറവ്, ഉറക്കക്കുറവ്, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയെല്ലാം ഇതിന് കാരണമാകുന്നു. അതുപോലെ, വളർച്ചാ ഹോർമോൺ, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ, ഇൻസുലിൻ മെറ്റബോളിസം അസന്തുലിതാവസ്ഥ, ശ്വാസകോശരോഗം, അമിതമായ പുകവലി, പ്രമേഹം, കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ, വൃക്കരോഗം, എയ്ഡ്സ്, മറ്റ് നിരവധി കാര്യങ്ങൾ മസില്‍മാസ് കുറയാൻ കാരണമാകും.

മസില്‍മാസ് കുറഞ്ഞാൽ ശരീരം ക്ഷീണിക്കും. ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ കൈകളിലും കാലുകളിലും വേദന, ക്ഷീണം, ഊർജ്ജക്കുറവ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടും. ഇത് പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകും,

പേശികൾ തൂങ്ങാതിരിക്കാൻ

മുട്ടയുടെ വെള്ള നല്ലതാണ്. വെളുത്ത മാംസളമായ മത്സ്യം നല്ലതാണ്. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ നല്ലതാണ്. ബീൻസ് പോലുള്ളവ നല്ലതാണ്. അതായത്, വലിയ പയർ. ഇതിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്. തൈര് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഒരു കപ്പ് കഴിക്കാം.
ശരിയായ ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ശരിയായി ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടും. നിങ്ങൾക്ക് നേരത്തെ ഉറങ്ങാനും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാനും ശ്രമിക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാം. നടത്തം മാത്രം പോരാ, ഇതിനായി പ്രതിരോധ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു നല്ല ജിം പരിശീലകന്റെ കീഴിൽ ഇത് ചെയ്യുക. പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.
വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവായിരിക്കരുത്. ഇത് നിലനിർത്തണം. സെലിനിയം, സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ നല്ലതാണ്. മുട്ട, കടൽ മത്സ്യം, ബ്രസ്സൽസ് നട്‌സ് എന്നിവ സെലിനിയത്തിന് പ്രധാനമാണ്. നട്‌സ് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ലഭിക്കും. ഇലക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇതിൽ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ഇതെല്ലാം ഗുണം ചെയ്യും.