മിക്ക ആളുകളും ദിവസത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം ജോലിസ്ഥലത്താണ് ചെലവഴിക്കുന്നത്. അതിനാൽ ജോലിസ്ഥലത്തെ ശീലങ്ങൾ നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം മുതൽ സ്ക്രീൻ സമയം വരെ ജോലിസ്ഥലത്ത് വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും ആരോഗ്യത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ജോലിസ്ഥലത്ത് ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

ശരിയായി ഇരിക്കാം

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനും പേശികൾക്കും ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും. ബാക്ക് സപ്പോർട്ടുള്ള കസേരകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കാം. കംപ്യൂട്ടർ സ്ക്രീൻ കണ്ണുകൾക്ക് നേരെ ആയിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കാം. കാൽപാദങ്ങൾ തറയിൽ അമർത്തി വയ്ക്കാം. ശരിയായ നില (posture) യിൽ ഇരുന്നാൽ നടുവേദന, ക്ഷീണം, എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും പ്രശ്നങ്ങൾ ഇവ കുറയും. പകൽ മുഴുവൻ നിവർന്നിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കാം.

ഇടവേളകളെടുക്കാം 

ദീർഘനേരമുള്ള ഇരിപ്പ്, പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗം, രക്തയോട്ടക്കുറവ് തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഓരോ അരമണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുകയോ ഓഫിസിനുള്ളിൽ നടക്കുകയോ ചെയ്യാം. ചെറു ചലനങ്ങൾ പോലും രക്തചംക്രമണം വർധിപ്പിക്കുകയും ഊർജമേകുകയും ക്ഷീണമകറ്റുകയും ചെയ്യും. ദിവസം മുഴുവൻ ഇത്തരത്തിൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

വെള്ളം കുടിക്കാം

 തലവേദന, ക്ഷീണം, തളർച്ച, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാന്‍ കഴിയാതെ വരുക തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് നിർജലീകരണം കാരണമാകും. ഒരു വെള്ളക്കുപ്പി മേശപ്പുറത്ത് വച്ച് ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കാം. ദിവസം 6 മുതൽ 8 ഗ്ലാസ്സ് വരെ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കാം. ഹെർബൽ ടീ, പഴങ്ങളായ ഓറഞ്ച്, സാലഡ് വെള്ളരി ഇവയും ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. കഫീൻ അധികം ശരീരത്തിലെത്താതെ ശ്രദ്ധിക്കാം. കാരണം ഇത് നിർജലീകരണത്തിനും ഊർജനില കുറയാനും കാരണമാകും.

ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

ചിപ്‌സും കുക്കികളും മാറ്റി നട്‌സ്, പഴങ്ങൾ, യോഗേട്ട്  , വറുത്ത കടല, ഗ്രാനോള ബാറുകൾ പോലുള്ള പോഷകസമൃദ്ധമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഈ ഓപ്ഷനുകൾ ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്ന ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് വയറു നിറയുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മികച്ച പോർഷൻ നിയന്ത്രണത്തിനും പോഷകാഹാരത്തിനും ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക, സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്ത ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

 സ്‌ക്രീൻ സമയം നിയന്ത്രിക്കുക

ദിവസം മുഴുവൻ സ്‌ക്രീനുകളിൽ നോക്കുന്നത് കണ്ണിന് ആയാസം, വരണ്ട കണ്ണുകൾ, തലവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. 20-20-20 നിയമം പാലിക്കുക: ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും, 20 അടി അകലെയുള്ള ഏതെങ്കിലും വസ്തുവിൽ  20 സെക്കൻഡ് നോക്കുക. സ്‌ക്രീൻ തെളിച്ചം ക്രമീകരിക്കുകയും ആയാസം തടയാൻ ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ണുചിമ്മുകയും ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ണിന് ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം വൃത്തിയായും ചിട്ടയായും സൂക്ഷിക്കുക

അലങ്കോലമായി കിടക്കുന്ന ഒരു മേശ മാനസികമായി കുഴപ്പങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. വൃത്തിയുള്ള ഒരു ജോലിസ്ഥലം കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ടെലിഗ്രാം :ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്